こんにちは、代々木上原でピラティス指導をしている柴田です。

結論からお伝えすると、正月に数日で増えた体重の多くは、体脂肪ではありません。
ただし、生活習慣が乱れたまま過ごしてしまうと、体脂肪として定着してしまう可能性があります。

今回は、代々木上原でピラティスを指導する立場から、正月太りで体脂肪を増やさないためのポイント3つと、「増えてしまった時の整え方」までまとめて解説します。

正月で一気に3kg増えた…それは脂肪じゃないことが多い

お客様から
「正月で一気に3kg増えました」
という声をよく聞きます。

ですが、短期間で増えた体重は、主に次のような理由によることがほとんどです。

• 食事量が増え、胃腸の中にある内容物が増えた
• 塩分や糖質が多くなり、体が水分を溜め込みやすくなった
• 生活リズムが乱れて、むくみやすくなった

この場合、体脂肪が3kg増えたわけではありませんので、必要以上に焦らなくて大丈夫です。

正月に「むくみやすい」理由（体重が増えやすい仕組み）

正月は、普段よりも

• 味の濃い食事
• お酒
• 甘いもの
• 夜更かし
• 運動量の減少

が重なりやすいです。

この状態になると、体は水分を溜め込みやすくなり、結果として体重が増えたように見えることがあります。

なので、正月明けにやるべきことは、いきなり厳しい制限をすることではなく、生活の「戻し」を丁寧にすることです。

正月太りを防ぐために体脂肪を増やさない3つのポイント

① 起きる時間を変えない

休み中に起きる時間が大きくズレると、

お腹が空く時間

食事のタイミング

夜に眠くなる時間

がすべて乱れやすくなります。

その結果、休み明けに元の生活へ戻すのがとても大変になります。
正月でも、起きる時間だけは普段と大きく変えないことを意識しましょう。

② 食事と食事の間をしっかり空ける

食事の間隔が短いと、内臓が休む時間がなくなり、だらだら食べが習慣になりやすくなります。

一方で、食事の間を空けることで、

• 内臓を休める時間ができる
• 体脂肪をエネルギーとして使う時間を作りやすい
• 間食が減りやすい

といったメリットがあります。

目安としては、食事と食事の間を4〜6時間ほど空ける意識で十分です。無理のない範囲で取り入れてみてください。

③ 美味しいものはお腹8分目で止める（よく噛む）

正月は美味しいものが多く、つい満腹まで食べてしまいがちです。
ここで大切なのが、満腹になる手前で止めることです。

おすすめは次の3つです。

よく噛んで食べる

味をしっかり感じながら食べる

「まだ少し余裕がある」段階で箸を置く

この意識だけで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

正月に食べ過ぎた翌日の整え方（無理しないのがコツ）

「昨日食べ過ぎたので、今日は何もしない方がいいですか？」
と聞かれることも多いです。

僕のおすすめは、極端に減らさないことです。
極端に減らすと、次に反動で食べ過ぎやすくなります。

翌日は次の5つを意識すると整いやすいです。

• 水分をしっかりとる（温かい飲み物もおすすめ）
• 朝食はお米とお味噌汁、卵などを食べる
• 基本は３食、無理はしない
• 食事の間隔を空けて、だらだら食べを止める
• 夜だけでも少し早めに寝て、生活リズムを戻す

この5つだけでも、むくみや胃腸の重さが軽くなりやすいです。

ピラティス視点での正月明けのおすすめ（頑張りすぎない）

正月明けに運動を始める時は、「いきなり追い込む」よりも、体の状態を整えることが先です。

おすすめは、

• 呼吸を深くする
• 背骨を動かす
• 股関節を動かす

この3つを軽く入れて、体の巡りを戻すことです。

ピラティスは、筋肉を鍛えるだけではなく、呼吸や姿勢、体の使い方を整えるのが得意なので、
正月明けの「戻し」にも相性が良いです。

まとめ、正月太りを防ぐカギは「生活リズムを崩さないこと」

正月に増えた体重の多くは、水分や食事量による一時的なものです。
そのため、焦って無理な運動や食事制限をする必要はありません。

大切なのは、体脂肪が増えない生活習慣を続けることです。

• 起きる時間を変えない
• 食事の間を空ける
• お腹8分目で止める（よく噛む）

この3つを意識するだけでも、正月太りは防ぎやすくなります。

よくある質問

正月太りはどれくらいで戻りますか？

水分や食事量が原因の場合は、生活リズムを整えることで数日〜1週間程度で戻ることが多いです。体脂肪が増えている場合は、もう少し時間がかかります。

体脂肪が増えたかどうかはどう判断しますか？

体重増加が1〜2週間以上続く場合や、食べ過ぎが連日続いている場合は、体脂肪が増えている可能性があります。

正月明けに運動は何をすればいいですか？

まずは生活リズムと食事の整えが優先です。その上で、散歩やストレッチ、軽いピラティスなど「体を戻す運動」から始めるのがおすすめです。

代々木上原で体を整えたい方へ

正月太りをきっかけに、
「生活習慣を見直したい」
「無理なく体を整えたい」
と感じている方も多いと思います。

代々木上原でピラティスを取り入れることで、運動だけでなく、姿勢や呼吸、生活のリズムを整えるきっかけにもなります。

無理な運動ではなく、できることから少しずつ始めていきましょう。

今回はピラティスダイエット完全版として、「驚くほど美しくピラティスが痩せる理由5選」ついて紹介していきます！
今、皆さんはピラティスは痩せるって聞いて

こんなふうに思っていませんか？

でもそれは完全な間違いです。

おそらく今、皆さんがやっているダイエットでは、一生綺麗に痩せることはできません。
どうせ『運動や食事が大事なんでしょ』っていうふうに思ったかもしれませんが、今回は、そんな当たり前のことを話すことではありません。

ピラティスはやせる？食事だけのダイエットは限界がある

もう皆さん、正直気づいているんじゃないですかね？

食事だけでダイエットしても体は引き締まらない、腹筋とかひたすら頑張っても体重が全然変わらないし痩せないって。

もしあなたが少しでもそんなふうに思っているのなら、今すぐそのダイエットはやめてください。
もし今の方法をつづけて、いくら時間をかけても

• 一生カロリーを気にして食事が楽しめない
• 結局、痩せたのにたるんでいる、引き締まっていない

という悲惨な状況になってしまいます。

ピラティスの本当の効果

ただ今日紹介するピラティスについて、しっかりと理解し実践すると、ぼく自身、一時期太っていた時から3ヶ月で体重ー5キロ、体脂肪ー4％と、20代の時と同じ体型に戻りました。

そして、自然と食べるものに対しての意識が変わり、ただ体重体脂肪が落ちただけではなく、生活習慣がガラッと変わりました。

受講生 高橋さんの喜びの声

体重は変わってなくても、３ヶ月でウエスト周りー4cm下腹ー6cmを達成して、娘さんから、「なんかお尻が小さくなって、ヒップアップしたよね」って言われたり、久しぶりにデニムを履いてみたら楽に入ったっておしゃっていました。 受講生の高橋さん 

もし、あなたが、

• ピラティスを始めて、健康的に痩せたい
• ただ痩せるだけでなく、シュッと引き締まった体になって洋服を着こなしたい
• ５年先10年先までいいスタイルでいたい

そう思っているのであれば、今回はかなり貴重な話をすることになります。ぜひ最後まで読んでいってください。

ピラティスはどのダイエットより痩せる 

早速結論から言います。
今日紹介する内容は、ピラティスの常識を覆します。
なぜなら糖質制限や食べて痩せるダイエットよりも綺麗に痩せることができるからです。

少しでもピラティスを知っている方は、今、こう思いませんでしたか?

「ピラティスって本当やせるの？」

こんなふうに思ったかもしれません。

確かにピラティスって姿勢改善や体幹トレーニング、だとも言われます。

でも皆さん、最近あらゆるところでピラティスがいいって聞きませんか？
ピラティスってワードを聞くたびに、「ピラティスって流行っているけど、本当に痩せるの？」
こんなふうに思いませんか。

もしくは、「ピラティスやってみたけど呼吸とか動きとか、正しくやれているか分からない」
こういう経験ありますよね。

僕は、約20年前にピラティスを始めたのですが、当時ピラティススタジオがたくさんあるわけでもなく、フィットネスクラブのスタジオレッスンに、参加者15人中、男性は僕１人という中で参加していました。
その時ラグビーをやっていたので誰よりもトレーニングはやっていたんですが、僕だけなぜか上手く動けない、何をやっているか全くわからない、こんな状態でした。

皆さん、もしかして、ピラティスをやっていて、上手くできないし、効果あんまり感じなかったって経験ありませんか？

こう言う姿勢には、下腹部を引き締めるようなエクサイズをましょう。

これ良くあるエクササイズの１つなんですが、この姿勢を見ただけでエクササイズしていたら、根本的な問題って解決しないですよね

本当のピラティスとは？

僕がいうピラティスはありきたりな引き締める方法ではありません。
綺麗に痩せて、整ったボディラインが何年も持続できるんです。それはなぜなのか。

ぼくや受講生が、３ヶ月で−5キロ達成し、痩せただけでなく、歪みのない良い姿勢・バランスの取れた引き締まった体になることができた方法、それが、僕がいうピラティスです。

よくみるピラティスと何が違うの？
こんなふうに思われたかもしれません

100人いたら100通りの骨格、筋肉のつき方、運動歴、立ち方や座り方などの癖、生活習慣や食事、一人ひとりの生活スタイルを把握し、その人に合ったピラティスを実践する。
だから、自分自身の体に目を向け、食べるものへの意識、食べたものが身体を作るということを自然と意識するようになり、ストレスを感じながらダイエットする、そういうことがなくなってくるんです。

そして、僕は実際に、ストレスなしでダイエットに成功できました。でもここまで聞いて

「いやいや柴田さん、指導者だから維持できるんでしょ」
「ピラティスって本当にダイエットできるの？体重減らしたいなら食事制限でしょ？」

こんなふうに思いましたよね。

ピラティスで痩せる5つの理由

ここからが大事です。あなたがなぜ綺麗に痩せるのか。それは、

1つ目、運動習慣のきっかけ
2つ目、ストレスの軽減
3つ目、筋肉がついて代謝が上がる
4つ目、呼吸改善で体脂肪燃焼
5つ目、姿勢が良くなり引き締まる

この５つの理由です。
この理由がわかるだけで、初心者でもピラティスを継続できて、もうダイエットに迷うことがなくなります。
ピラティスで痩せる理由について具体的に説明していきます。

理由①：運動習慣のきっかけになる

ダイエットにおいて、消費カロリーより摂取カロリーをマイナスにすることが大事なんですが、同時にピラティスを行うことでより効率よく痩せていきます。

YouTubeなどのSNSでダイエットの発信をする方は、“運動なし・食事制限なし”で痩せるということをよく言っていますが、実は、弛んだお腹やボディラインを引き締めるには、運動なしでは難しいんです。

運動せずに痩せるとどうなるか。
空気を抜いた風船みたいなもので、小さくはなるけど、張りも弾力もなくて、しぼんだまま。こんな状態になってしまします。

でも、2０代から今までハードに働いてきて、不健康な生活を送ってきた。運動苦手で運動の習慣がなく、４０代をすぎて、いきなりハードな筋トレはちょっと、って思いますよね？

だからこそ、ピラティスはベッドの上でも行われたという歴史があり、たたみ一畳分あれば、自宅でもスキマ時間でできる、誰にでも始めやすい運動なので、ダイエットの時に運動をはじめるキッカケとして特に効果を発揮してくれます。

中には、昔は運動の習慣があって、何を食べても体型の変化は感じなかったのに、いつの間に太ってしまったってことありませんか？

出典：スタンフォード大学

スタンフォード大学の研究でも、筋肉量は30代後半から減少し、40代後半から年間平均1％〜2％の筋力が低下するとされており、骨密度や代謝の低下などに影響が出るため、今こそ運動習慣が必須という結果も出ています。

受講生で４０代の玲子さんは、もともと運動が嫌いで、辛い、疲れる、面倒臭いと思い、今までカラダを動かしていませんでした。

重い物を持って歩いたり、階段で息が切れたりで辛かったのですが、いまでは、随分楽になったとおしゃっていました。

今まで運動の習慣がなくて、ダイエットにピラティス取り入れることが習慣になってくれば、体重が減るだけでなく、このように楽に生活が送れるようになります。

理由②：ストレスの軽減

毎日の仕事や家事、さらにはダイエット中の食事制限…
気づかないうちに、いろんなストレスを感じていませんか？
実は、そのストレスこそが「痩せにくい身体」の危険信号なんです。

私たちの身体は、脳と全身をつなぐ“情報の高速道路”のような役割を担っている脊髄という太い神経の束が、背骨の中を通っています。さらに脳とこの脊髄から身体の各部分をつなぐ、連絡係のような役割をしている自律神経。

この自律神経の働きを正常に保つことがとても重要になります。

自律神経は、

• 活動モードの「交感神経（アクセル）」と
• 休息モードの「副交感神経（ブレーキ）」で成り立っています。

ストレスを感じると、身体を動かすアクセルである交感神経が活性化。例えば、車で言いうと、ずっとアクセルを踏みっぱなしの状態です。

体は興奮しっぱなしで、筋肉が硬直したり、内臓の働きが鈍くなります。長時間同じ姿勢で仕事することってありますよね。悪い姿勢によって神経が圧迫されると、「しびれ」や「感覚が鈍くなる」などの不調も出てきます。

何よりストレスがかかると、腎臓の上にある副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、このホルモンは、体脂肪の燃焼を妨げる作用があり、脂肪がたまりやすくなるのです。

僕自身、スタジオをオープンした時に、お客様も中々集まらず、強いストレスを感じていました。
しっかり食べていないのに、甘いものばかり食べてしまい、結果として5kg以上太ってしまったんです。
これは、カロリー過多 × 栄養不足 × ホルモンの影響による典型的な「ストレス太り」でした。

受講生で、38歳のみなみさんも、仕事のストレスからピラティスを始めた一人です。
リラックスの時間とピラティスの習慣が増えたことで、身体の動きがどんどん良くなり、
「ピラティスってすごいですね」とその効果を実感してくれました。

このように、ピラティスはストレスの改善に効果的です。
背骨をはじめとした身体全体をしなやかに動かすことで、血流の流れも良くなり、神経にも酸素や栄養が届きやすくなります。

また、寝たままできる動きが多く、背骨を介して神経へアプローチし、副交感神経を優位にすることで、自律神経のバランスも保ちやすくなるんです。

自律神経のはたらきを保ち、ストレスを軽減するためには、適度な運動・バランスの取れた食事・しっかりとした休養の3つが欠かせません。
だからこそ、ストレスからくる太りやすさや、不調を感じている方にこそ、ピラティスを習慣にすることが「痩せやすく引き締まった身体」への第一歩になるんです。

理由③：筋肉がついて代謝が上がる

姿勢の悪さは、見た目だけでなく「痩せにくい身体」をつくる最大の原因です。
実は、猫背や巻き肩、反り腰といった悪い姿勢は、代謝にブレーキをかけ、脂肪が燃えにくくなる体質にしてしまうんです。

その理由は、姿勢を保つために必要なインナーマッスルや背骨まわりの筋肉が働かなくなっているから。
姿勢が崩れると、使われるはずの筋肉がサボってしまい、代謝が落ちている状態に。

例えるなら、家事をいつもテキパキこなす“お母さん”
今日はお休みで、他の家族が代わりに家事するけど、手間も時間もかかってエネルギー効率が悪い状態なんです

私たちの体には約37兆個以上の細胞があり、その多くに「脂肪を燃やすエンジンとなるミトコンドリア」が存在しています。

姿勢を正すことで眠っていた筋肉が目覚め、筋肉細胞内のミトコンドリアの活動量が増え、脂肪燃焼力も自然と上がっていくんです。

つまり、姿勢が崩れているだけで代謝が落ち、痩せにくくなってしまう。
だからこそ、ただ運動をがんばるのではなく、まずは「姿勢を整えること」が“痩せるスイッチ”になります。
正しい姿勢を作りながら、体の深部から代謝スイッチを入れてくれるピラティスこそが、最強のダイエット方なんです。

理由④：呼吸の改善で体脂肪が燃える

筋トレをするとミトコンドリアが増えるなら、
「ピラティスより筋トレの方が良いんじゃないの？」って思いますよね？実は、筋肉が増えただけでは“体脂肪は燃えない”んです。
体脂肪を燃やす場所であるミトコンドリアも僕たち人間と同じように呼吸しているので、酸素が必要です。

酸素があることで体脂肪が燃焼できるようになります。

ミトコンドリアは“エネルギーを作り出す工場”ではあるんですが、ミトコンドリアが増えるだけでは、エネルギーが作られません。
そこには酸素が必要で、燃料である酸素が届かないと工場が稼働しないんです。

さらに、肺自体には酸素を取り込める力はなく、横隔膜の働きによって呼吸が行われていますが、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢の悪さやストレスなどの影響で、肋骨周りの筋肉が硬くうごかなくなり、呼吸は「浅く・速く」なりがちです。

だけど
「呼吸数が多くなって、結果的にたくさん酸素が取り込めるじゃないの」って思いますよね？

しかし、横隔膜が動かない、肋骨が動かない、
結果として、呼吸の数だけが増え1回の呼吸で吸える酸素の量が少なくなり、酸素の取り込み効率が極端に落ちてしまうのです。

浅く速い呼吸になることで、必要以上に呼吸の数が増えるだけで、うまく酸素供給できず、全身に酸素は行き渡りません。

ということは、

酸素が少ない → ミトコンドリアが呼吸しにくくなる → 代謝がおちる

だから、呼吸が重要になるわけで、僕たちが行ってる呼吸って、実は、このミトコンドリアに呼吸させるためだけに行っているようなもの。
呼吸はかなり体脂肪燃焼に必要なんです。

ここで、ひとつワークをやってみましょう。

このように肋骨に手を当てて、息を吸って吐いてを、5回ほどやってみます。

肩が上がったりせず、5秒で吸って、5秒で吐いてをやってみてください。
この時に、しっかり肋骨が動いているのを感じてください。
もし動かないのであれば、肋骨周りの柔軟性がなく横隔膜がうまく動かない、呼吸が浅い状態だと言えます。

ピラティスでは、肋骨の動きをしっかりと出すエクササイズも豊富にあるため、肋骨まわりの柔軟性を高めて、横隔膜をしっかり動かせるようにすることで、酸素が取り込めるようになります。

結果として、酸素が効率よくミトコンドリアに届くようになり、代謝が高まる身体へとなっていきます。

でも実際に、ちゃんと呼吸ができるには何をしたらいいの？
そんな声にお応えして、

呼吸を深くするエクサイズをまとめた動画をご用意しました。
朝起きてルーティンの中に入れることも可能な呼吸エクササイズを5分でできる内容にまとめました。

画面下のリンクからLINEに登録していただき、ひらがなで「しせい」とメッセージしていただくと送っていただくと「呼吸を深くするエクサイズ5ステップ」を受け取ることができます。1日1回スキマ時間を有効活用したい方はぜひ受け取ってください！

理由⑤：姿勢が良くなり引き締まる

痩せているのに、下腹ぽっこりが気になる。
痩せたのにスタイルが悪い、姿勢が悪い

実は、体重を落としただけでは「美しいボディライン」は手に入らないんです。

一般的なダイエットは体重や脂肪を減らすだけに意識がいけば、見た目は痩せたけど…ってなりますよね

“重力に負けない筋肉”や“骨格の正しい位置”がなければ、
痩せた体も猫背で姿勢が悪く「見た目年齢」が変わらないんです。

しかも、歪んだまま痩せると

• バストが落ちる
• 下っ腹だけが出る
• ヒップが垂れる

そんな“残念なボディライン”に近づいてしまいます。

僕は、12年ほどピラティスを指導していますが、このようなお問い合わせがよく来ます。

40代・50代を迎えるにあたり、ただ痩せるだけではダメなんだと皆さん気がついています。

体重や体脂肪の数字じゃなく、

• 歪みを整えたい
• 引き締めたい
• 筋肉をつけたい

痩せるだけじゃなく痩せた後こそ差がつく「本当の美しさ」。
それを叶えてくれるのが、ピラティスなんです。

まとめ

最後に、皆さんに、大事な考えをお伝えします。
そもそも僕のピラティスの定義は、本来皆さんが思っているピラティスとはかなり違うと思います。
ピラティスは、ただ痩せるだけの方法ではありません。

姿勢・筋肉・呼吸・神経…すべてを整えながら、「美しく、リバウンドせず、未来まで続く理想の体」をつくる。

それが、他のどんなダイエットにもない、僕が指導するピラティスの効果です。

僕も、かつては仕事のストレス、生活でのストレスで、夜にお菓子を食べまくる、朝お腹空いてなくて朝食を抜く、またお菓子食べる、そんな日々を過ごしていました。

でも、自分の身体と向き合い、ピラティスを実践し、姿勢や呼吸が変わり、体重以上に「見た目」が変わり自信がついてきました。

誰だって変われますし、遅すぎることなんてありません。
あなたも、自分史上最高の体と人生をここから一緒に作っていきましょう。

ということで「驚くほど美しく、ピラティスが痩せる理由5選」について紹介してきました。お知らせの後に、復習をしますので、最後まで読んでください。

こちらの公式LINEでは僕や40代50代の運動初心者の受講生が、ピラティスと３食炭水化物をしっかりたべて、平均3ヶ月で体重をー5キロ減らした方法の配信と、その習慣を身につける環境を用意しています。

• ダイエットで何をして良いかわからない
• 忙しくて時間がない
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と悩んでいて、効率よく痩せる方法を実践し、長期的に理想の体型を実現したいのであればぜひ、この動画下の概要欄から公式ラインのリンクをタップしていただき、お友達追加をしてください。

この「ダイエット版ピラティス完全攻略」PDF以外に、「引き締まるピラティスエクササイズ」など無料特典を配布しています。
消えてしまう前に、今のうちに登録しておいてください。

さて、今回お伝えした、「驚くほど美しく、ピラティスが痩せる理由5選」はこちらでした：

1. 運動習慣のきっかけ
2. ストレスの軽減
3. 筋肉がついて代謝が上がる
4. 呼吸改善で体脂肪燃焼
5. 姿勢が良くなり引き締まる

ただ体重を落とすだけじゃなく、「圧倒的にスタイルがよくなる」ための5つのポイントです。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスさんの言葉

・Joseph Hubertus Pilates

10回で違いを感じ

20回で見た目が変わり

30回で身体のすべてが変わる

という言葉があるように、ピラティスを行う上で一番大事なことは、まずは実践して継続していくことです！

ピラティスのことを理解して、1日1回数分でも習慣にしていきましょう！

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ピラティスを最近始めたなつきさん

よく聞かれることがあります。

このように、本当に効果が実感できるのか不安に感じる方もいらっしゃいます。

実際に、1回のセッションだけで姿勢が良くなったり、体が軽く感じたりする方も少なくありません。

ただ、より大きな変化を求めるなら、継続的なエクササイズが大切です。

では、なぜ週に1でも続けることが理想的なのか、詳しく説明します。

ピラティスの効果を最大化するための頻度とその理由

ピラティスは、他のトレーニングと同様に「継続」が大切です。

1回で効果を感じられても、その効果を持続させたり、より身体の変化を得るためには、定期的なトレーニングが必要です。

例えば、週に1回だけでは、姿勢の改善や筋肉の使い方を学ぶのに少し時間がかかるかもしれませんが、体の感覚をつかむためには十分です。

反対に、毎日やる必要があるかというと、そうでもありません。身体を休めることも同じくらい大事だからです。

週に1回でもピラティスを行うと、無理なく習慣にでき、体が少しずつ変化していくのが感じられます。

• 週に1回の継続

これが理想的な頻度です。

ピラティスを毎日行うメリットと注意点

ピラティスは、激しい筋トレや有酸素運動とは違い、関節や筋肉に負担をかけすぎないように設計されています。そのため、毎日行っても大丈夫です。

ただし、身体が疲れているときや、筋肉痛があるときは無理せず休んでください。

身体の声に耳を傾けることが、長く続ける秘訣です。

もし、毎日やりたい場合は、1日1〜2種目のエクササイズを行うことをお勧めします。

例えば、一日はお腹周りを中心に鍛え、次の日下半身、次の日はリラクゼーションやストレッチに焦点を当てる、といったバランスを取ることが重要です。

週1回のピラティスでも効果はある？継続の重要性

ピラティスは、1回のセッションだけでも姿勢が良くなったり、体が軽く感じられるのが特徴です。

ただ、週に1回だと次のセッションまでに体が元に戻ってしまうこともあるので、なるべく定期的に行うのが理想です。

特に、ピラティスは「指導者」が重要です。

少ない回数でも、1回のセッションで集中して正しい動きを習得すれば、効果を実感できるでしょう。

「どうしても時間が取れない」という方は、まずは短い時間でもいいので、家で簡単な動きを取り入れることから始めてみてください。

ピラティスを習慣に！理想の体を手に入れるための継続の秘訣

理想の体を手に入れるためには、ピラティスを週1回、継続して行うのがベストです。

1回でも効果を感じられるエクササイズですが、1年２年と継続することでその効果はさらに大きくなります。

毎日やりたい場合は、1〜2種目のトレーニングを無理せず続けることが大切です。

何より、重要なのは「続けること」。

ピラティスを習慣にして、理想の身体に一歩ずつ近づきましょう。

• どのような方法で、体の悩みを解決すればいいんだろう？
• どのようにジムやトレーナーを選べばいいの？

って思っていませんか？

実際に、たくさんのジムやトレーナーが増え、自分に合ったトレーナー・ジムはどうなんだろうか、とわからない場合がほとんどだと思います。

今回は、パーソナルトレーナーである代表柴田が、「パーソナルトレーニングついてのまとめ」を書いていきたいと思います。

この記事を読むことで、理想のスタジオ、パーソナルトレーナーを選ぶことが可能なり、最短での目標達成を可能にしてくれます。

パーソナルトレーニングとは？

お客様の身体の悩みを親身に聞き、理想の体型を取り戻すために、最短で効率よく目標達成するためのアドバイスをするというものです。

パーソナルトレーナーを選ぶその前に！知って欲しい３つのこと

パーソナルトレーニングを行いたいと思い、実際に始めたけど結果が出ずに、運動自体もやめてしまったということもよく聞きます。

芸能人行っているからや、安いからという理由だけでジムやトレーナーを選ぶことは非常に危険です。

ジムやトレーナーを選ぶ前に、是非３つのことを知って欲しいのです。

• 現在のあなた自身（カラダ）のこと知る
• 色々なジムやスタジオがあり、トレーナー居るということ
• 今のあなたの持っている情報を捨てること

【初心者必見】パーソナルトレーニングの種類って何があるの？？

パーソナルトレーニング は、筋トレを行うだけではないということを是非知っておいて欲しいです。

あなたの目的が何かによって、筋トレなのかピラティス、ヨガなのか、そのほかに手段があるのか。

パーソナルトレーニングにも様々な種類があります。

パーソナルトレーニングで効果を出す為の「トレーナーを選ぶ5つのポイント」

あなたが行いたいと思うトレーニングがみつかれば、次はどんなトレーナーが自分に合うかです。

実際に、どんな有名なトレーナーでもあなたに合わなければ、効果も半減してしまいます。

実際にどんなトレーナーがいいのか、プロの目線からポイント書きました。

パーソナルトレーニングを開始する時に気をつけたいこと

ただ体を変えたい、ダイエットしたいと漠然と考えることで、誤った方法を行ってしまいます。

• なぜパーソトレーニングを行うのか
• なぜパーソナルトレーニングでないといけないのか

トレーニングを始める前に、しっかりと考える必要があります。

他のジムやトレーナー、パーソナルトレーニングスタジオの体験を

本気で指導を受けて欲しいので、いろいろなジムやトレーナーの体験をしてください。

「安いだけ」や「有名人も通っているから」などの理由でも、トレーニング内容が、あなたにとって合うかは実際に体験しないとわかりません。

ボディメイクは信用するトレーナーの下で、信じてトレーニングを行えば確実に結果は出ます。

「信用できる」が前提です。

なぜパーソナルトレーニングでダイエットに失敗するのか？

「パーソナルトレーニングを受けただけ」

これでは、ダイエットは失敗する可能性があります。

そして、トレーニングを受けても失敗することあります。

• 食事法
• 体の歪みがあるまま筋トレをしている
• 様々な情報を試している

これら、当たり前のようなことが少しずれた情報としてあるため、失敗することもあります。

パーソナルトレーニグにおける糖質制限についての考え

長期的なダイエットやボディメイクでは、糖質制限はおすすめしません。

無理やり食事の制限は、やめた後の反動がかなりのリスクになるからです。

しかし、必要な場合もあると思っています。

【ジム初心者必見】パーソナルトレーニング3ヶ月で結果を出す秘訣

３ヶ月で結果を出すには、それなりの秘訣があります。

それは、パーソナルトレーニングをうけて、運動を好きになってもらうことです。

• 筋トレが嫌い
• 体を動かすことが嫌い
• きついことが嫌い

そもそも、きついことがだけがトレーニングではありません。

あなたに合わせた運動をすることが結果を出す秘訣です。

くびれたウエストを保つため秘訣はこれ！土台から整えるパーソナルトレーニング

実際にパーソナルトレーニングを行い、くびれのあるウエストを保つために、ただ多い重りを持つだけでは美しくなることができないのです。

ボディラインを出すには、ある程度の筋肉は必要です。

そのためには、土台となる体が必要となるのです。

パーソナルトレーニングで効果的に理想の体型を手に入れる3つのポイント

キレイな身体づくりには、３つのポイントを意識したトレーニングが必要です。

• ゆがみ・姿勢の改善による骨格ラインの調整
• 女性らしいメリハリ身体をつくる筋肉トレーニング
• 食事による栄養の摂取・バランス

この3つのうちどれかがかけてしまうと、美しいボディライン作りに影響が出ます。

歪みや姿勢の改善などの骨格の調整について

年齢を重ね、運動から遠ざかってくると、「うまく体を動かすことができない」など、あなたが思っている以上に思い通りに動かせなくなっていることがあります。

トレーニングにおいても、筋トレを頑張っても正しく自分自身に体を動かすことができないと、付けたくないところに筋肉が付いたり、腰や肩の痛みがでたりすることもあるのです。

だからこそ、歪みや姿勢の改善を先に行うことが望ましいです。

特に、30代40代と家事や仕事に忙しく日々過ごしてきた方は、身体の歪みや不調を感じ、トレーニングをはじめようと考える方も少なくありません。

同年代の芸能人の多くも、筋トレブームのなか最近はピラティスを取り入れることも多く目にするようにもなりましたね。

そこで、以下記事では、ピラティスを始めようと考えている30代を迎え、これからピラティスをはじめようと考えてる方に少しでも知っていただきたい内容です。

ピラティスとは？その効果について

ピラティスは、「姿勢改善」「カラダのくせを改善、ゆがみ改善」のためのエクササイズです。

アメリカにおいてピラティスが広まっていく際に、ダンサーやハリウッドのセレブを中心い広がり、今に至ります。

リハビリの域を超え、筋力トレー二ング以外の運動のプログラムとして、2000年以降に日本の普及しました。

日本の女優やモデルなどを中心に普及し、フィットネスクラブではマットエクササイズなどのレッスンが見受けられますが、通常はピラティスマシンを使ったエクササイズがピラティスの始まりとなります。

筋肉がつく、ダイエットに有効だ！と言われることもありますが、最大の効果は

• ゆがみや姿勢が整って、姿勢が綺麗になる
• 身体の癖を取り除き、本来持っている楽な身体の動きが身につく
• 腰や肩こりの原因となる骨格の崩れがよくなる

などが挙げられます。

なぜピラティスはパーソナルトレーニングがいいのか？

また間違った方法では、身体を痛めることもあります。

数ヶ月はパーソナルトレニング で動きなどを理解して、グループレッスン等に参加することが、より効果てきです。

ピラティスのスタジオ・トレーナーの選び方

では、実際にピラティスのパーソナルトレーニング を始めたいけど、どのように始めたらいいのについて説明します。

楽しく行うのであれば、スポーツクラブなどのピラティスに参加することがいいと思いますが、結果を求めるのであれば、あなたにあったスタジオやトレーナーを選ぶ必要があります。

ピラティスのデメリット

様々な効果のあるピラティスですが、メリットだけでなくデメリットも知っておいてほしいところです。

トレーナーの選び方にもの書きましたが、ピラティススタジオでの体験時に、メリットだけでなくデメリットをしっかりと言うスタジオやトレーナーは信頼がおけると考えています。

ピラティスの動きがわかるようになるには、時間がかかること人も少なからずいらっしゃるからからです。

ダイエットには効果的ではない

デメリットの中でも、特にダイエットにおいては、ピラティスは不向きだと思います。

1時間レッスンするだけでは、ストレッチほどの消費カロリーしかありません。

どんなダイエットでも同じですが、食事を正しく行い、栄養ある食事を心がけることがダイエットの近道です。

è-Styleのピラティスの考え

当スタジオでは、ピラティスをベースとしたエクササイズを行っています。

ピラティスの良いところ、足りないところを全て考えて、お客様をサポートしています。

なぜピラティスを取り入れているのか

ボディメイクを行う方が増え、パーソナルジム、ダイエットジムががたくさんあり、重りを使ったトレーニングが注目を集める中で、ピラティスを取り入れている理由は、

• 骨盤のゆがみ
• 猫背などのゆがみ
• 下半身のゆがみ

など、筋トレをより効果的に行うためにはまずこれら「カラダの歪みを整えること」がより効果的に結果がでるからです。

また、歪みがあるまま筋トレを行うと、腰が痛い膝が痛いなど、カラダの不調の原因にもなる場合があるのです。

なぜ今ピラティスを始めるべきなのか

筋肉をつけるためには、筋力トレーニングが重要なのですが、長年の仕事でのデスクワークや生活習慣により、カラダの癖やなどが生じているため、筋力トレーニングにおいて、正しいフォームで動くことができず、綺麗に筋肉がつかない場合があるのです。

また、「ピラティスを取り入れている」理由で述べましたが、筋力トレーニングは筋肉をつけて綺麗になることや、健康になるために行なっているはずなのに、一歩間違うと、怪我や不調の原因になることもあるのです。

ですので、まずは、ピラティスを行うことで、正しい姿勢を獲得する、正しいカラダの動きを学ぶと言うことが重要になります。

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ピラティスを考えているRumiさん

ピラティススタジオを始め、パーソナル専門ピラティススタジオ、ピラティスのトレーナーの数も増加しているため、

• 『どんなピラティストレーナーがいいかな・・・』
• 『どんなスタジオを選ぶべきかな・・・』
• 『まずは教室でグループレッスンかな』

とスタジオやトレーナー選びに悩んでいる方も多くいるのではないでしょうか？

実際にピラティスのパーソナルトレーニングを始めた方の中には、

• 「このスタジオで、このトレーナーさんでいいのかな…」
• 「選んだスタジオやピラティストレーナーを間違えたかも」

など、少し後悔しているという話も聞きます。

「どういうトレーナーを体験すればいいの？」「近場のスタジオ？」「初めてだけど・・・」と、多くの人が、体の悩みを解決する前に、

• スタジオやトレーナーは慎重に選びたい
• スタジオやインストラクターを何を基準にした良いか分からない
• 本当にこのままこのスタジオでいいのかな
• 興味があるけど、私もできるんだろうか

などと、スタジオやトレーナー選びに悪戦苦闘しているのです。

そこで今回は、

• 運動は苦手だけど、ピラティスのパーソナルトレーニングに興味がある
• 実際にピラティスを始めたけど少し不安を抱いている

という方に、最適なピラティススタジオ、トレーナーの選び方について説明していきます。

ピラティススタジオを探す前に知っておくべきこと

最初の数ヶ月はグループではなく、パーソナルでピラティスを行うことです。

運動が苦手で、ピラティスが初めて方こそ、まずはパーソナルピラティスをお勧めします。

理由としては、

• グループはレッスンはわかりにくい
• 一人ひとりに適したエクササイズを選ぶほうが結果が出る

からです。

初めての方が、グループレッスンに通ってしまうと

• エクササイズについていけない
• エクササイズのやり方があっているかわからない
• あなたの姿勢に適さないエクササイズを行ってしまう
• 難しいエクササイズを行い、腰や首に痛みが出ることがある

という現状があることを知っておいてください。

一人ひとり、必ず歪みがあり、生活習慣によりさらに歪みを生じている場合も考えられます。

大勢の中で、みんなと同じエクササイズを行ってしまうと、あなたに合わないエクササイズをすることで、身体の不調が現れてしまうこともあるんです。

ボディメイクを成功させる秘訣は、ピラティストレーナー選びにある

資格を持っているピラティストレーナーの中には、ピラティスの指導がメインで、実際に筋力トレーニングを行ったことがない指導者もいるため、明らかに事実とは異なる“筋肉トレーニング”を否定するようなことを明記している場合も見受けられます。

大手のピラティススタジオでさえも、同じようなことを言っているのが実情なのです。

ピラティストレーナー、ピラティススタジオを探すときのポイント

「あなたとって一番ふさわしい指導者を見つけること」が一番大事ですので、トレーナー見つける時にチェックすべきポイントはこの5つです。

一つずつ説明していきます。

お客様の実名・写真付きのお客様の声があるか

予約がなかなか取れなピラティススタジオやトレーナーは、お客さまからの信頼が厚いことが挙げられます。

ただ、お客様の声・口コミが多いスタジオやトレーナーはたくさんいると思いますが、その内容が、感想だけになっていることは注意が必要です。

ホームページ内のお客様の声は、実名やお客さ自身の写真が多い場合は、個人情報を出してもよいと信頼されてる証でもあります。

Googleのクチコミは、感想でけでなく、どんなスタジオ、トレーナーさんで、効果・結果がで出るのか、クチコミの内容が充実しているだけで、トレーナーの質、人間性もわかります。

ピラティスの資格を持っているかどうか

ピラティスといっても、全国チェーン店から個人のピラティススタジオ、コンセプトスタジオ、スポーツクラブなどでピラティスを行うグループレッスンやパーソナルトレーニングなど様々です。

ピラティスは、様々な団体や流派がありますが、中には自己流のピラティスを行なっている指導者もいます。

国家資格があるわけではないため、資格を持たずに指導してることもあるのです。

基本としては、世界のピラティス団体を統括しているPMA(Pilates Method Alliance)に加入しているピラティス団体の資格を持っているピラティストレーナーの指導を受けることをオススメします。

※代表の柴田が取得しているPMA加入の団体PHIピラティスPHIJapanのHPはこちらをクリック

ピラティスだけでは改善しないことをしっかりと伝えてくれる

ピラティスのエクササイズは、「姿勢改善」「癖の改善」という明確な特徴があります。

姿勢を保持する筋肉のトレーニングにはなりますが、身体のラインを出す筋肉をつけるようなトレーニングではありません。

なので、筋肉をつけるダイエットとは少し違います。

大手のピラティススタジオが、「インナーマッスルを鍛えるから、筋肉がついて、代謝が上がる、痩せやすくなる」ということ言っていることがありますが、ピラティスエクササイズを行うだけでは、ダイエットをして痩せることも、目に見える筋肉がつくこともありません。

姿勢が改善して、歪み・骨格が整うことで、筋肉のバランスが整い、引き締まってくることはあります。

さらに、糖質制限のように簡単に痩せることはありませんから、結果が出る方が遅い方もいます。

猫背に関しても改善に適していますが、改善の経過が遅くなることもあります。

ですので、

• ダイエットや筋肉をたくさんつけることは不向きなトレーニングということ
• 結果が遅くなること
• 中には改善自体難しい場合もあるということ

これらをちゃんと言ってくれるスタジオやトレーナーを選びましょう。

実際にピラティス、筋力トレーニングを行ったことがあるトレーナーが望ましい

ピラティスを自ら行い、しっかりとデメリットやメリットを伝えられるピラティストレーナーを選ぶようにしましょう。

さらに、できれば筋力トレーニングも実践し、ボディメイクを行ったことがある、もしくは、筋トレのことも理解しているトレーナーを選ぶといいです。

ピラティスのインストラクターの中には、平気で嘘の情報を伝える方もいらっしゃいます。

• ピラティスでインナーマッスルを使って代謝を上げる
• ピラティスはインナーマッスル、筋トレはアウターマッスル
• 筋トレは筋肉を硬くする
• 筋トレではインナーマッスルは使わない

このように事実とは違う情報をお伝えしてますのです。

筋トレ、ピラティスどちらも経験しているトレーナーは、どちらのメリットデメリットをしっかり分かっています。

あなたの身体の状況を見て、しっかりエクササイズを選ぶトレーナーが賢明です。

身体の評価をしっかりと行ってくれるかどうか。

ピラティスを行う場合、必ずあなたの身体の評価をしてもらえるスタジオやトレーナーを選ぶようにしましょう。

人は、長年の生活習慣、身体のくせ、内臓の非対称などによって、必ず身体のゆがみが生じています。そのため、身体の筋肉のバランスが崩れることで、人によっては適さないエクササイズもあるのです。

間違ったエクササイズを行うことで、より肩や腰、膝の痛みがまずこともあります。

しっかりとあなたの身体を見ることができるスタジオトレーナーが望ましいです。

まとめ

あなたに適正なスタジオやトレーナーを選ぶには、３つのポイントを押さえてください。

有名なピラティススタジオ・トレーナー、さらには自宅が近くだからという理由ではなく、スタジオへ行き、実際に指導を受けてみる必要があります。

事前に情報（インターネット等で指導内容、お客様の声など）を集め、しっかりとした身体のチェックしてくれるスタジオやトレーナーのところに行くことです。

できることなら、毎回トレーナーが変更しないスタジオがオススメです。

ピラティスは、エクササイズ中の動きの癖を改善することが、もっとも結果や効果を得やすくなっていて、「熟練したピラティストレーナーの眼」というのも一番重要です。

上記、4つのポイントを考慮し、たくさん指導経験があり、ピラティストレーナーとしての眼を持っているスタジオやトレーナーを選ぶことをお勧めします。

体型に悩むAtsukoさん

このように、パーソナルトレーニングジムやトレーナーの数も増加しているため、『どんなトレーナーがいいかな・・・』とトレーナー選びに悩んでいることがよく見受けられます。

実際にパーソナルトレーニングを始めた方の中には、『このジムで、このトレーナーさんでいいのかな…』

と、パーソナルトレーニングに始めたはいいものの、選んだパーソナルトレーニングジム、パーソナルトレーナーを間違えたかもなど、少し後悔しているという話も聞きます。

• トレーナーやジムは慎重に選びたい
• 何を基準にした良いか分からない
• トレーナーさんの裸なんで望んでない
• 本当にこのままこのトレーナーさんでいいのかな
• 興味があるけど、私もできるんだろうか

「実際にいろんなトレーナーのトレーニングを体験したら」と言われたって、どういうトレーナーを体験すればいいの？近場のジム？初めてだけど・・・と、多くの人が、体の悩みを解決する前に、トレーナー選びに悪戦苦闘しているのです。

そこで今回は、運動さえ苦手だけどパーソナルトレーニングに興味がある、実際に始めたけど少し不安を抱いている方に、最適なパーソナルトレーナーの選び方について説明していきます。

パーソナルトレーナーを探す前に知っておくべきこと

実は、パーソナルトレーナーといっても、パーソナルトレーニジムで雇われているトレーナーから、スポーツクラブで社員として働きながらトレーナーをしている方、独立しているパーソナルトレーナーまで様々です。

国家資格がないため、その気になれば誰でも明日からパーソナルトレーナーと名乗れ、トレーニングの指導が可能となります。

では、もう少し簡単に説明します。

なので、

さらに

• 高級なスポーツクラブで、毎回トレーナーが変わりトレーニング内容が変わる。
• 有名なジム、有名なトレーナーなど
• スポーツクラブやパーソナルスタジオのトレーナーでマニュアル通りにしか指導をしていない
• トレーナー自身が教えていることをやったことがない
• 誇大広告を打ち出している

もし、通おうとしているパーソナルトレーニングジム、パーソナルトレーナーの指導をうけてみて、上記の内容が一つでも当てはまるのであれば、もう一度しっかりと探すべきです。

パーソナルトレーニングでボディメイクを成功させる秘訣はトレーナー選びにある

本当に相性の合うパーソナルトレーナーを見つけるのって、とっても大変だと思います。それは、トレーニングにおける効果や結果を左右するものだから。

なので、

今のパーソナルトレーニングジムやトレーナーは、より専門的になってきているので、どうなりたいかを考えるだけでも、選ぶジムやトレーナーは少し絞れてくると思います。

もし、それらが理由で選んだなら、90％以上の確率で失敗すると私は思います。

パーソナルトレーナーを探すときの5つポイント

パーソナルトレーニングを始めるにあたり、実はトレーナーを選ぶための基準があります。

「あなたとって一番ふさわしい指導者を見つけること」が一番大事ですので、トレーナー見つける時にチェックすべきポイントはこの5つです。

一つずつ説明していきます。

あなたの趣味嗜好、生活習慣や環境、悩みに共感し、向き合ってくれそうか

あなたの趣味や嗜好などに、パーソナルトレーナーが共感する、理解するということは、実は大切なポイントでもあります。

例えば、

• お酒を飲まないトレーナーにお酒を我慢してくださいと言われときの辛さ
• スイーツが苦手なパーソナルトレーナーに、スイーツを我慢するときの辛さや気持ち
• ファッションに興味のないパーソナルトレーナーに、カラダが変わったことで洋服が着れなくなった時の辛さ

などは理解できないですよね。

そのほか、ボディメイクに成功し、自信が持てて行動力が増した．．．など、同じストーリーを持っている、共感してくれるパーソナルトレーナーの方が、あなたの苦労を理解できると思います。

「あれを食べてください。」「これはダメです」と食事をすべて管理するようなことをすると、依存することにもなりかねません。

一見、指導において関係なさそうなことでも、適正なアドバイスをしてくれるか、トレーニングを続け結果を出していけるか、という部分で大切です。

是非、そういうことなども考えて探してみてください。

パーソナルトレーナーとしての実績があるか

あなたにとって信頼のできる、最適なトレーナーを選ぶとき、しっかりとした実績があるかどうかを是非確認してください

私は、運動や食事など、健康にお金をかけることは、自己投資だと思います。

多くのトレーナーのホームページに書かれている事は似ていて、２ヶ月で十数キロ減など一見すると良いことしか書いていない場合もあります。

なので、しっかりとお客様の声や証拠などの実績を見ることをお勧めします。

たくさんの資格を持っていても、芸能人を指導していても、あなたにとって最適なトレーナーとは限らないのです。

最悪、適切なトレーナーではないと、投資したお金が浪費になってしまいます。

専門分野を持ち「できる、できない」を伝えてくれる

パーソナルトレーナーも様々で、得意なことや専門分野があり、持っている知識や技術で、できることには残念ながら限界があります。

パーソナルトレーナーとお会いしたときに、自分の持っている知識や技術、指導スキルで解決できることと、解決できないこと、メリットやデメリットをきちんと説明してくれる人に指導をお願いするべきです。

お客様のご要望をそのまま受け入れずに、「私ではできません」「それは違います」と言ってくれることも、お客様と誠実に真剣に向き合っているかどうかだと思います。
そうでないと、お客様だけでなくそのパーソナルトレーナー自身も、求める結果が出せずに苦労することになります。

お客様が気持ちよく指導を受けて、希望の結果が手に入る、またパーソナルトレーナーも自分の持っている知識と技術を存分に役立てることができる。

そのためには「できないことはできない」とトレーナー自身がはっきり言えることが大切です。

トレーナーとしてのカラダや動きが見本かどうか

良いトレーナーは「動けるカラダ、見本となる体型」を身につけています。

指導者であるトレーナー自身の動きや体型は、過去のトレーニングや食事が影響している為、数か月程度のトレーニングでは作られません。

特に、筋トレはフォームが大切で、ストレッチに関しては、毎日の積み重ねです。重りを持ったことのないトレーナーに「フォームが大切です」、柔軟性が全くないとトレーナーに「ストレッチが大切です」と言われても説得力に欠けると思いませんか？

たくさんのスタジオやトレーナーの体験などを試して選択する

トレーナーを選ぶときは、実際に体験などでお会いし、自分に合うかどうか確かめてください。

パーソナルトレーニングは、パーソナルトレーナーと1対1でのセッションとなるため、どんなに技術的に優れたトレーナーであっても、相性が合わなければ選ばない方が良いです。

スポーツクラブや毎回トレーナーが変わるようなジムは、マニュアル通りにしか指導してないケースもあります。

だからこそ、見極める力が必要になります。たくさん体験し、目と耳であなたにとって最適な指導者を見つけることをオススメします。

まとめ

実際にあなたに適正なトレーナーと出会うには、5つのポイントを押さえてください。

パーソナルトレーニングは、１対１での接客、サービス業です。

上記でも少しお伝えしましたが、有名なジムやトレーナー、自宅が近くだからという理由ではなく、いろいろなパーソナルトレーニングスタジオへ行き、実際にパーソナルトレーナーの指導を受けてみなければ相性はわからないでしょう。

事前に情報（インターネット等で指導内容、お客様の声など）を集め、しっかりとした指導実績があるかどうかもチェックし、実際にトレーニングを受けに行ってみることをお勧めいたします。

パーソナルトレーナーの指導を受けている人の話を聞くことも参考になると思いますが、

• 個人で行っているパーソナルトレーナー
• 雑誌に頻繁に掲載されている有名なパーソナルトレーニングジム、
• 芸能人が通っているようなジム

なども含め、最終的にはトレーナーとの相性なども考慮し、あなた自身が、あなたにとって一番ふさわしい指導者がどうか、しっかりと体験しトレーナーと直接お会いして決断して頂きたいと思っています。

あなたが本当にカラダを変えたいならば、吟味してジムやトレーナー選びをする必要があります。

あなたの望む結果は、トレーナーによって達成できるかできないのか決まります。

「あなたとって一番ふさわしい指導者を見つけること」が一番大事なポイントです。

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本日も、お客様にインタビューをさせて頂いた様子をご紹介いたします。

2018年の４月のインタビューになります。

及川　明子 様のご紹介

è-Styleにいらしゃる前は、どのような状況だったのでしょうか？

『インスタグラム経由でお申し込みいただきました。トレーニングを開始する前は、お身体や生活のことなど、どのような状況だったのか聞かせてください。』

『去年2017年の８月ぐらいに、年齢的にも、痩せずらいなと感じてお申し込みさせていただきました。パーソナルトレーニングに興味をもつ前は、食事だけ気をつけていたんですけど、体にプラスアルファー何か必要だなと感じていて、トレーニングしたいと思っていました。』

その中で、トレーニングをしたいと思ったのはいつ頃ですか？

『もう少し詳しく聞かせていただきます。本格的に体を動かしたいと思い申し込もうと思ったきっかけがあれば教えてください』

『８月ぐらいに先生のインスタグラムを偶然発見しました。その時ちょうど小柄な人向けのトレーニング行っているのを見て、これしかないって思いました。』

『パーソナルトレーニングを始める前は何か試されたことはありますか』

『ちょっと長めに歩くことは毎日やっていました。それぐらいしかやっていないです。保育士なので、他の人よりは体動かす方だと思います。それぐらいしかやってなかったので、何かやんなきゃなっておもいました。』

è-Styleのことはどのように知りました？

『色々以前からはやっていたんですね』

『やっていた内に入るかわからないですけど、ジムにも通っていた時はありました。１年間ぐらい入会はしていましたが、月1回、月2回とか行く回数が減っていってしまいました。トレーニングの器具も体に合わなかったので、果たしてこれは自分に合っているのか？と感じていました。』

『食事とか運動をされていた時にお身体の変化とか効果とか何かありましたか？』

『ジムに通っていた時は、さほど効果は感じなかったと思います。あまりジムには行けていなかったからだと思います。それより、食事で気をつけていた時は、多少は痩せたって感じはあります。』

ホームページを読んで第一印象はどうでしたか？

『実際に、当スタジオのホームページやブログをみて、印象はいかがでしたか？』

『女性専門って言う感じに見えたので、私には行きやすそうと思うました。そして、先生の印象もマイルドな印象を受けたので、信頼できそうだと思いました。』

他のジムやスタジオを比べて、è-Styleを選んでいただいたのはなんだったのでしょうか？

『他のジムやスタジオと比べて、è-Styleを選んだ一番の理由はなんでしょうか？

『申し込みをした時、小柄な方向けトレーニングいうのを発見し、珍しいと思い、どんな効果があるのかなと興味がありました。まず見学に行って、どんなことをするか聞いて見たかったです。

パーソナルトレーニングは、特に検索などはしてなかったんですが、1対1だからよく身体の悩みを親身になって、きめ細かいご指導がいただけるかなって思いました。』

『トレーニグを受けたいと思った「決め手」はありますか？』

『柴田先生がずっと運動やラグビー、トレーニグをされているのと、自分の体のことていうか、小柄な人のこともよく理解されていて、すごい説得力あるお話しぶりだと思いました。トレーニング行って、姿勢が正されて、悩みが少しでも改善できるかもと思い、やるしかなって思いました。』

実際にトレーニングをされてどうでしたか？

『では、トレーニングをしてみて、実際にどうでしたか？』

『毎回、モチベーションをあげてくれるし、私運動できない人だって思ってたんですが、「割とできますよ」って言われて、普通に嬉しかったです。』

実際に、どのような効果や変化を感じていますか？

『では私のトレーニングを受けてみて、どのような変化を効果を感じていますか？』

『前から気になってた姿勢がよくなり、ストレートネックが少しよくなったと実感しています。歩き方や、立ち方を指導してもらったので、毎日気をつけるようになりました。自分では気が付かないことなので、すごい効果だと思います。

体の変化は、ウエストが−２センチ、あとお尻が−３センチ、太もももやふくらはぎも減ったで全体的にマイナスにもなりました。

そして、精神面が強くなったと思います。たぶん可動域とかが広がり、日々の日常の動きもいいですし、やる気度がアップし、自信がつきました。』

お話を伺って、私もすごく嬉しくなりました。最後に、このインタビュー記事を読んでいる方に向けてメッセージがあればお聞かせください

『長い時間ありがとございました。最後に、このインタビューの記事を読んでいる方に向けて、何かメッセージがあればお願いします』

『パーソナルトレーニング を、やろうかやらないか迷ってる人は絶対にやったほうがいいと私は思います。

なぜならマインドも変わります。身体にも自信がついて、なんでもやる気になります。言葉ではうまく表現できないんですけど、すべてパワーアップするようなイメージです。

トレーニングを受けてから、いいこともありましたし、「人前に立たないといけない」っていう時もあったので、尚更頑張れました。生活がガラッと変わりました。先生のおかげです。笑』

『及川さん、本日はお忙しい中、貴重なお話ありがとうございました。』

↓お客様のインタビューはこちらから↓

本日は、当スタジオに通っている、お客様のインタビューをさせて頂いた様子をご紹介いたします

安達 真理 様のご紹介

ヴィオラ奏者 安達 真理公式HPはこちら

è-Styleにいらしゃる前は、どのような状況だったのでしょうか？

『現在のスタジオがオープンする前にお問合せ頂き、お仕事で行っていたオランダから連絡きたことが驚きでした。トレーニングを開始する前は、お身体や生活のことなど、どのような状況だったのか聞かせてください。』

『こちらに来る前は、自分の中ではトレーニングしていたこともありましたし、パーソナルトレーニングも受けてたこともありました。体のことは気にしていたけど、自分で色々と調べたところで、人それぞれ違うから、どのようなトレーニングが合うものとかはわからないなあと。特に私たちのように演奏者として、上半身のことだったり下半身のことだったり、ピンポイントなので、そういうのはプロの話を聞かないとわからないよな、プロの見解が欲しいなと思っていました。』

その中で、トレーニングをしたいと思ったのはいつ頃ですか？

『では、もう少し詳しく聞かせていただきます！以前、パーソナルトレーニング受けていた言われていますが、その時のことをもう少しお聞かせください』

『もともと、運動が苦手で、ずっと苦手意識があり、今まで自分には運動は無理だと思っていました。最初の動機はダイエットで、最初にパーソナルトレーニングに行ったのは、スイスに留学していた時で、当時のパートナーが運動する人だったため、ちょっと運動してみようかなと思い始めました。

でも何をしていいかわからないですし、どうせ自分にはあんまり大したことはできなだろなと思ってたから、行ってみたら、意外と楽しいと思って。だけどあまりにもハードすぎて、ご飯をたくさん食べちゃうっていう。笑

すごくハードで、でも体力も筋肉もついたので、身体のシェイプは変わったのはわかりました。「運動できないわけじゃないんだ」っていう自信はすごく付きました。そのときに、意外と運動神経もそこまで悪くないってことがわかったので、次のトレーニングやるときはそういう変な迷いとか、自分にはできないという思いはなかったです。』

『スイス時代の時のトレーニングの効果って何か感じました？』

「むきむきのトレーナーだったので、ゴムバンドみたいなのを巻いて走らせるとか、重りを使ってのトレーニングなど、とてもハードだったのですが、コアトレーニングが好きだということに初めて気が付きました。

バランスボールとかも好きだということに気がついたのと、自分に合う運動、自分が好ましくできる運動がわかって、体力に自信が付きました。』

è-Styleのことはどのように知りました？

『では、安達さんがお問合せをしていただいた当時は、まだ広尾で活動していましたが、私のことをどのように知ったのでしょうか？』

『インターネットでパーソナルトレーナーを探していて柴田さんをみつけ、ブログを読んだりインスタグラムを見たりしてて、こと細かに書いているのが印象的でした。私自身、相性を大事にしていて、しっかりと細かいこと指導してほしいですし、精神的なこともケアしてそうだと感じました。

前のトレーナーは、体格が良すぎる方だったっていうのもあって「私には厳びしい」そういうトレーニングが多かったので、もう少し私に合った方を探していました。

ホームページを読んで第一印象はどうでしたか？

『HPやブログを読んでみて、印象はいかがでしたか？』

『とても細かく書いているホームページだと思いました。私は、筋肉むきむきの軽いノリが苦手でして、真面目に話せるタイプのトレーナーなのかなって思いました。』

è-Styleを選んでいただいたのはなんだったのでしょうか？

『そんな中でも、私を選んでいただいた一番の理由はありますか？

『理論的に考えて指導している方で、いろんなこをしっかりと説明できる人だなと思いました。柴田さん自身スポーツマンで、怪我したとか、リハビリした経験もあり、そういう意味で、私たちも故障したりする職業ですので、派手な故障はなくても、故障した時にちゃんと、ケアしてもらえそうだと思いました。』

実際にトレーニングをされてどうでしたか？

『では、トレーニングをしてみて、実際にどうでしたか？』

『非常に快適に通ってます。週に一回ですが、その度に気持ちがリフレッシュするのがすごく大きいですし、運動っていいなって素直に思えています。なかなかこういうパーソナルトレーナーの人がいないんじゃないかなと思います。私が様々な

質問をしても、しっかりと答えてくれますし、嫌な顔一つぜず答えてくれます。雑談もあってとても楽しく通っています。』

『トレーナーさんてどんなイメージがあるんですか？』

『「はいこれ、はい次これ。」ような感じです。前のトレーナーさんも親身になってくれましたし、細かかったところはありました。やっぱり相性だと思います。

私、何をするのも、この方いいなと思ったら長く継続するので、他を試そうとか思わないですね。よくなかったら、すぐに他を探します。白黒はっきりする方ですので、グレーゾーンはないんです。いいか悪いかなので。良いと思ったらとことん続けます。』

実際に、どのような効果や変化を感じていますか？

『では私のトレーニングを受けてみて、どのような変化を効果や変化を感じていますか？』

『一番は姿勢です。反り腰だったのは、確実に治りましたし、そして体のバランスも良くなりました。ヒールを履いてる時に靴のへり方が変わったと思います。前履いてた靴がもう履けず歩けなくなり全部お直しました。そして太ももの付け根あたりがシェイプされました。今までは、下半身が、梨型のような体型でしたが、太もも付け根の出っ張りなくなりました。

そして、ヴィオラ演奏時の体力がついたと感じます。コアで立つような姿勢が備わった感じです。しかも、普段の生活から備わってる感じがして、ご飯食べる時やパソコン使ってる時に、悪い姿勢になってると背中痛くので、基本は良い姿勢で過ごせています。』

『意識とかも、本当に変わられたと思います！』

『コアの感覚とか、正しい呼吸の感覚が身につきました。そして「ちょっと肩あげたらいいですよ」っていうアドバイスは、完全に構え方が変わりました。自分が「肩はさげるもんだ」ということが正しいと思っていたので、そのような先入観を取り除いてくれてると感じています。ヴィオラの構え方、正しいポジションを自分で見つけられるようにもなりました。』

お話を伺って、私もすごく嬉しくなりました。最後に、このインタビュー記事を読んでいる方に向けてメッセージがあればお聞かせください

『長い時間ありがとございました。最後に、このインタビューの記事を読んでいる方に向けて、何かメッセージがあればお願いします』

『わからないこととか、これどうなってるんだろ？など、ご自身が疑問に思うことは聞いた方がいいと思います。必ず答えてくれるトレーナーさんだから。

自分から能動的にやらないと、何も変わらないので、質問したことの返答が必ずあるトレーナーさんですので、そこは信頼して聞きだせることは全部聞き出すといいと思います。

アクティブにトレーニングしたい人に向いていると思うし、頭を使う人にはとても向いていると思います。単に体を動かそうという人にはもったいないと思うので、例えばダイエット目的であっても、かなり具体的に言っても、しっかりと答えてくれます。心を開いてちゃんと悩みや痛み、ちょっとここの脂肪がとかでも、恥ずかしがらずに、聞くといいですよ。』

※インタビューとは別の日に撮らせていただきました！

『安達さん、本日はお忙しい中、貴重なお話ありがとうございました。』

↓お客様のインタビューはこちらから↓

本日は、当スタジオに通っている、お客様のインタビューをさせて頂いた、様子をご紹介いたします

S . F 様のご紹介

è-Styleにいらしゃる前は、どのような状況だったのでしょうか？

『4年ほど前のシンガポール在住時に、ピラティスをやっていたとお聞きしました。4年経ち、トレーニングを開始する前は、お身体や食生活のことなど、どのような状況だったのか聞かせてください。』

『特に、食べ物の制限もしていなく、トレーニングはもちろん運動すらしていない状況で、「こういうスタイルの人いいなー」とか、「もっと足首細くなりたいなー」など、漠然とは思ってたんですけど、だからと言ってなにもしていない状況でした。』

『食事に関しては何も考えていなかったんですね。お身体はどうでしたか？』

『体に関しては、下っ腹は気になっていました。そして、猫背で肩が中に入ってるまま固まってる気がしたり、足首が太いなどと思っていました。』

その中で、トレーニングをしたいと思ったのはいつ頃ですか？

『ご紹介でお問合せいただきましたが、いつぐらいからパーソナルトレーニングを考えられていましたか？』

『子供も幼稚園にいって、時間ができたというのもあって、全然体を動かしてなかったので、定期的に体を動かすことはすごい必要かなと思ってて。テニスとかやったことはあるんですけど、あんまり上手くなくて。本当はそういう楽しく、誰かと一緒にやるスポーツとかが楽しいかなと思ったんです。

『運動は好きなんですね。トレーニングやエクササイズは行ったことはなかったんですか？』

『ピラテティスは今までやったことあって、すごい気持ちよかったし、またやりたいなぁとずっと思ってたので、それで友達から聞いて。ピラティスがあるよって聞いたので、すぐ食いついた感じです。』

『ピラティスをやられてたんですね。いつ頃されていたんですか？』

『4年前、シンガポールに住んでいた時ですね。』

『シンガポールに！なぜピラティスを始めようと思ったんですか？』

『その時は時間もいっぱいあったし、子連れでできるピラティスがあるって聞ていたので行きたいなっと思って、友達に紹介してもらいました。汗かくと結構気持ちいいのですが、子連れでできることってなると、場所って限られてるんです。なのでその時のライフスタイルに合うんじゃないかと思って始めました。』

『その時のピラティスをやってみてどうでしたか？』

『今まで、ヨガは1回やったことがありました。ピラティスはインナーマッスル鍛えるみたいな感じで、やってみたらヨガよりも自分にはあってるなって感じました。』

『身体の変化や効果って何か感じましたか？』

『効果というより、それをやってる時が気持ちよくて。リフレッシュした！みたいな。それでインナーマッスに効いているなら続けていいかな程度でした。「どこに効いているかな」ってそんな意識は全然なかったです。』

è-Styleのことはどのように知りました？

『日本帰ってきてからは、久しぶりの運動と伺っていますが、実際にè-Styleのことは、どうやって知りましたか？』

『お友達との会話の中で、ピラティスをやってる人知ってるよっていうのを聞いて。ちょうどやりたかったっていう気持ちがあったので、それですぐやりたいって友達に言いました。』

『それで、なんでパーソナルトレーニングをやりたいと思われたのですか？』

『特にパーソナルトレーニング にこだわりはなかったんですけど、知り合いの知り合ってことで、それも行きやすいきっかけというか、全く知らないところに行くっていうのは、結構勇気がいるんですけど、そういった繋がりがあったので、一回やってみたいって思いました。』

ホームページを読んで第一印象はどうでしたか？

『それでは、通われる前にホームページを読んで、第一印象はいかがでしたか？』

『ホームページに書かれていた文章は長いですが、非常に読みやすかったり、ビフォーアフターなど写真もあってイメージしやすいし、トレーニングの内容もわかりやすいくて、信頼できそうだというのが第一印象です。』

è-Styleを選んでいただいたのはなんだったのでしょうか？

『実際にカウンセリング・体験トレーニングを受けてみて、è-Styleを選んで頂けた理由を教えてください』

『お友達の紹介でしたので、最初から決めていました。子供もいるし、忙しい日も駅前で通いやすいから隙間時間で行けるのが嬉しいですね。』

実際にトレーニングをされてどうでしたか？

『実際にトレーニングを受けてみていかがでしたか？』

『パーソナルっていうのがすごいいいなってまず思ったのと、ピラティス等グループでやってもたまに先生が「こうだよ」って教えてくれたりしますけど、いっつも「これであってるのかな？」っていう気持ちでやってた部分がありました。隣の人見てみたりとか、なんかこう本当にこれであってる？て思いながらやってた部分もあって。でも、柴田さんは、全部「はい、頭ここ」とか本当によくみてくださって、すごいそれはよかったと思います。』

どのような効果や変化を感じていますか？

『トレーニングを受けてみて、一番変化があったところ、変わったところはありますか？」

『食事面ですね。いつも何気なくおやつを子供と一緒に食べてたけど、ほんと食べなくなって。今も食べなくなりましたね。

本当にお腹空いてたら食べるかもしれないですけど、でも本当に一口、口に入れるぐらいで、「もうなんか止まらないけどいいや」って食べることはないですね。間食はすごい減ったと思います。

多分、お酒の量も飲む時はめっちゃ飲みますけど、普段の量もなんかちょっと減ったような気がします。外食しても、たんぱく質を意識しているせいか、お肉系はできるだけ取るようにしてますね。

その甲斐あって、下っ腹あたりが薄くなりました。自分ではそんなに感じてなかったですが、写真見て、「わーすごい、変わってる」っていう風に、思いました。』

お話を伺って、私もすごく嬉しくなりました。最後に、このインタビュー記事を読んでいる方に向けてメッセージがあればお聞かせください

『長い時間ありがとございます。最後に、このインタビューの記事を見ている方に向けて、何かメッセージがあればお聞かせください。』

『まずは勇気を出して始めてみてください！柴田さんは話しやすいんで、自分が気になってることとかを恥ずかしがらずお伝えしても、親身に答えてくださります。なんでもすぐ聴きやすい感じが良かったです。適切なアドバイスもくださるし、怒られることもないし。笑　頑張ろうって気持ちになります。』

『どのような方におすすめしますか？』

『美意識が上がるというか。今まであんまりこう、誰から見られてとかあんまり意識したことなかったんですけど、スタイルとか良くなったり、姿勢とかよくなると、見られたいって思うようになりました。服装とかもちゃんとしようと思ったりとか、意識が別のところでも高まる感じがするので、自信をつけたいとか、意識を高めたい方にはすごいオススメです』

『お忙しい中、貴重なお話ありがとございました。』

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