ピラティスでダイエットの効果は本当に期待できるのか？
こんにちは。
パーソナルトレーナーの柴田です。
お客様のウエスト周りの問題を、日々トレーニングや食事の指導で解決していますが、糖質制限のような極端なダイエットなんてしなくても、正しい方法を実践すれば、お米もパンも食べて、ウエストのくびれやお腹痩せは出来ます。
過去に、フィットネスクラブでピラティスのグループレッスンに参加していた方や、トレーニングに来られるお客様の中でよくこのような質問を頂きます。
ピラティスは、どのくらいダイエットの効果が高いんでしょうか？筋肉トレーニングは、必要だとわかっているけど、、、
下腹部に悩むOさん
実際に、このように思ってるかた、沢山いらっしゃいます。
筋トレはハードすぎて抵抗あるし…でもピラティスなら、ヨガよりきつそうだし、それにお腹回りに効くってきいたのですが。
下腹部に悩むOさん
インナーマッスル？代謝上がるんですよね？
簡単に痩せたいFさん
良く聞く会話だと思います。
はっきりと答えます！くびれ作りの専門家として断言します！
はっきり言って、効率が悪いです！！
トレーナー柴田
残念ながら、ピラティスを行っても、ダイエットはあまり期待できません。
えっ、ダイエットできないんですか……………….
下腹部に悩むOさん
そう落ち込まないでください、効率が悪いだけです。ピラティスを理解すれば納得すると思いますし、健康的にくびれもお腹痩せも可能です！
トレーナー柴田
ピラティスを行うと、ダイエットの効果としては正直そんなに“効果ある”とは言えません。なぜなら、６０分の運動量は、ストレッチを行うぐらい低いんです！！
ですので、今回はどのようピラティスを行って、しっかりとくびれやお腹痩せができるのか、お伝えします。
効率悪いんですよね？だめじゃないですかー！
下腹部に悩むOさん
そう慌てず、最後まで読んでみてください！
トレーナー柴田
気になるところから読む
なぜピラティスはダイエットに不向きなのか。
まずは、ピラティスを行う事が悪いわけではないということをお伝えしておきます。
- 体重を減らしたい
- お腹のお肉が気になる
ただ、体重を減らすなら、ピラティスじゃなくても良いですよね？
ピラティスは、リハビリから生まれたエクササイズですので、体重を減らすではないんです。
ピラティスは、姿勢改善に対して効果を発揮するエクササイズで、中には、お腹回りの強化もできる論文もあります。
鍛えたからと言ってダイエットできるとはかぎりません。
日本で広まり始めたときに、体幹トレーニングとして広まった為、ダイエットにも適していると誤解されたかもしれません。
ピラティスを指導する前は、生徒として8年ほど実践しましたが、ダイエットとはちがいますね！
トレーナー柴田
インナーマッスルの強化は？
簡単に痩せたいFさん
ではもう少し、掘り下げてみます。
たしかにインナーマッスルも使うけど．．．
ピラティスのインストラクターの方がいう言葉。
アウターマッスルを使わず、普段使わないインナーマッスルを使う為、痩せやすく太りにくくなります。筋トレしなくてもいいですよ！
ピラティスインスラクター
これ、非常に危険な考えです。
アウターマッスル・インナーマッスルは簡単に説明すると、日常の歩く立つなどの時に使うのがアウターマッスル、その時に関節をずらさずにする筋肉がインナーマッスルです。
ピラティス行っても、アウターマッスルを使ってしまうんですね。
さらに、筋トレを行う事でも、インナーマッスルは強化されるし、ピラティスを行うより体幹は強化されます。
だからといって痩せやすい身体にすぐになるとは限りません。
やはり、食事を正しくしなければ、引き締まった身体にも痩せやすいカラダにもならないんです。
ピラティスのメリットとは？
ピラティスでダイエットを行うにも、一番は食事の改善です！
どんなに筋トレを頑張っても、ピラティスを頑張っても、食事が正しくなければカラダ変わりません。
さらに、ご飯を食べない、極端な食事制限は、カラダを動かすエネルギー不足の原因にもなりますので、太りやすいカラダになってしまいます。
まずは正しい食事ですね！
トレーナー柴田
じゃ、ピラティスをしなくてもいいのでは？
確かにそう考えてしまいそうですが、やはり元気に活動していくのも筋肉は必要です
ピラティスは、鍛えるより、ゆがみを整える
筋肉は歳を重ねていくごとに、落ちていってしまいます。筋肉をつけるには、ある程度の刺激が必要になります。
ピラティスは、姿勢改善にとても有効だとお話しました。
筋肉トレーニングを行うには、とてもフォーム（トレーニングを行う体勢）が大切で、崩れたフォームで筋肉トレーニングを行うと、アンバランスな筋肉がついてくるのです！
関節の柔軟性や、悪い姿勢のままトレーニングを行っても怪我の原因にもなりかねません。
骨格レベルから、カラダとのえる。
ピラティスは姿勢を改善するほか、関節の柔軟性、筋肉を付ける為の動きの練習にもなるため、筋肉トレーニングの効果を高める為に行うには、優れたエクササイズになります。
- 特に、運動を一定期間行っていない
- 運動が苦手
もしあなたが、このような日常を送っているのなら、トレーニングを始める前に、関節の柔軟性、カラダの動かし方を一度診てもらうことをお勧めします。
筋トレは大切ですが、“筋トレを行うための身体”でなければ、効率は悪いですからね。
まとめ
ピラティスだけ行っても、ダイエットにはなりません。
全ては食事を見直す必要があります。これは、筋トレを頑張っても同じことです。
正しい食事、正しいトレーニングを行うことで、あなたはダイエットに惑わされない、生活を送ることができます！
【ピラティスのデメリットについてはこちら】
⚫︎ピラティスが難しいと感じる3つの原因
⚫︎美しくなる為のピラティスにもデメリットがある
美しいウエストラインを作るには、骨格レベルからゆがみや悪い姿勢改善が必要です。そして、並行して筋トレを行うことで、代謝が上がり、くびれのある引き締まったウエストラインが手に入ります。
本気で衰えることのないボディラインを手に入れたい方へ
