トレーニングで理想の体型を手に入れるには、目標設定が全て
こんにちは、パーソナルトレーナーの柴田です。
新年になるとダイエットをしないとってことで、トレーニングを始める方が多くなってきます。
しかし、始めてもなかなか体が変わらなくて、夏までに挫折してしまうことってありませんか？
ダイエットだけではなくても、気持ちを新たに新年からやってやるぞ！って思っても、いつも間にかその思いを忘れてしまうことがあると思います。
実際に私自身も、ラグビーという競技から退いて、気が緩むと体脂肪が増えてしまうことがあります。1年後には体脂肪を10％まで落とそうと意気込んでも、正しい目標の設定をしないときは、一ヶ月すると、「いつでもできるからいいや」って思ってしまうこともあるんです。
私がお客様と接したり、自分の経験からみても、挫折して、目標を達成できないない一番の理由は、目標を正しく設定できていないことです。
目標の立て方が正しくできれば、挫折をせずあなたの理想のくびれた体型になることも可能になります。
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なぜ、毎年目標達成できないのか？
毎年、「今年こそはダイエット成功させる」「今年は絶対に水着を着る」と意気込んではみるも、三ヶ月もすると、何もなかったかのように、トレーニングも食事改善もやめてしまい、目標達成どころじゃなくなってしまいますよね。
目標達成しなくなることには原因があって、それは「目標達成する方法」を知らないだけです。
漠然と、「ただ痩せる」と具体的な数値も出さず思っているだけでは、絶対に目標の達成はできません。
まずは、しっかりとした目標や数値を出すだけでいい
ダイエットやトレーニング を始めるとき、まずは。実施に、達成可能な数値を出してみることです。
- ウエストを6ヶ月後の６月までに５㎝減らす
- 太ももを６センチほど細くして、ちょっとキツイデニムを履けるようにしたい
実際に、「簡単すぎること」なく、そして「無謀な数値ではない目標」を掲げることが、結果を出す秘訣でもあります。
より具体的に、目標を定めれば、一生続けることも
私が、カウンセリングを行うときも、ひたすらお客様の「パーソナルトレーニングを行う目標や目的」を重点的に聞きます。
これを、より具体的に決めることで、一時的な目標ではなく、1年後も3年後もダイエットなんて考えず、理想を維持することも可能となるような目標や目的の設定です。
それが、１H５Wである、[When.What,Who,Where,Why,How]をしっかりと理解し具体的にすることです。
これらを明確に、そして具体的に書き出していきます。
【When】いつまでにどうなりたいですか。
具体的な期間を決めることです。
今年の８月にハワイに行って、ビキニがきたいんです。40歳をすぎていてもビキニは着たい！
Rikaさん
ここで、「８月のハワイ」と具体的に期間を決めることです。
そこから逆算することで、トレーニングや食事の内容、生活習慣をどのように過ごすのか、具体的に決めることができます。
【What】何をどうしたいか？具体的な身体の悩みや問題
具体的に、体の部位をどうしたいのかを決めます。
- お腹周りの脂肪を落としウエストを５センチほど落としたい
- 脚、特に太ももをもう少し細くしたい
- 脚のO脚を治したい
Rikaさん
パーソナルトレーニングであれ、ダイエットをして体重を落としたいのか、筋肉をつけるのかだけでも方法は違います。
ダイエットやO脚の改善も全く方法が異なります。
具体的に、体のどの部位をどうしたいのか明確にするだけでも、目標達成までの過程が見えます。
【Where】どこで、どのような、どういう場面で引き締まった身体がいいのか
引きしまった身体は、どういう場面に必要なのかを考えます。- ハワイのビーチ
Rikaさん
Whenの所でも言いましたが、「ハワイのビーチ」という場所でもいいですし、ウェディングが控えているのであれば「結婚式」という立派な「どのような場面」ということになります。
【Who】誰が、誰のために、変わりたいか？
誰がという自分が自分自身がということは当たり前ですが、「誰のために変わる」というちょっと変わった目標を持つことも大切になってきます。
自分自身が満足することと同時に、
- パートナーのために、綺麗になって素敵な女性だと思われたい
- 自慢されるパートナーになりたい
Rikaさん
大切な人のために、私が変わると決めることが、挫折せず、目標達成することにもつながります。
【Why】なぜそのように変わりたいのか
「なぜ」という質問が、一番難しいかもしれません。
そもそも、ダイエットなんてしなくても健康であればいいわけですし、もともと細くてスタイルに自身があれば何もする必要はないですよね。
- もっとメリハリを付けたい
- 40歳でもビキニが着れるような自信を付けたい
Rikaさん
「なぜダイエットしたいのか」そのなぜを繰り返すことで、本当にトレーニングをする必要性、ダイエットをする必要が見えてきます。
【How】どんな風に、どのように変われそうですか？
「どんな風に」「どのように」を考えると、トレーニングの過程や方法がイメージでき、不健康な方法で変わるのか、将来的に健康になることがイメージできるようになります。
- 筋トレをハードに行うことで、肩や膝に痛みと常に隣り合わせでトレーニングを行うのか
- 体の柔軟性を高めながら、姿勢の改善をしお自身の体に適度な負荷を与え、トレーニングを行うのか
あなたがどういう方法で、どんな目的を持ち、数ヶ月後変われそうか、しっかりとイメージすることが大切です。
まとめ
- When：今年の８月までに
- What：お腹周りの脂肪を落としウエストを５センチほど落としたい。
- Where：ハワイのビーチに行って
- Who：パートナーのためにもっといい女になる！自分が変わり、パートナー、家族のために健康になる。
- Why：もっとメリハリを付け、40歳でもビキニが着れる自信を付けたから
- How：計画的にダイエットを行うことができるため、ストレスにならない、習慣化できそう
５W１Hを意識することで、だだダイエットをして、体重を減らしたいということではなく
８月にハワイに行くから、お腹周りを５センチほど減らしてビーチに行って、ビキニを着たい。今まで自信がなかったけど、トレーニングを通して自信をつけて、パートナーにも「自慢の女性」だと思われたい！このように、具体的な目標・目的が見つかるようになります。
今まで、続かなくて結果出なかったダイエットも、目標目的の設定を正しく行うことで、効果が出てます。
食事や運動がストレスを溜めることなく、習慣化されることにもなるため、一生ダイエットなんて考えな思考も生まれまするのです。
パーソナルトレーニグを始める時に気をつけたいことは、こちらを参考に
⇒トレーニングで理想の体型を手に入れるには、目標設定が全て
⇒パーソナルトレーニングは、目的にあった正しいトレーニングを
⇒パーソナルトレーニングを行う目的を明確にすること
⇒なぜパーソナルトレーニングは働く女性にとって最高の自分磨きができるのか？
⇒パーソナルトレーニングを効果的に行う上で考えたい１つのこと
パーソナルトレーニングについて知りたい方はこちらを参考にしてください
⇒パーソナルトレーニングで目標達成までの道のり
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