ピラティスが腰痛に効果的な理由とは？

2018年10月19日

2020年1月5日

WRITER

柴田 隆太

　

この記事を書いている人 - WRITER -

柴田 隆太

一生続く、理想のくびれたボディライン作りの専門家。カラダの歪みがあるまま、筋力トレーニングやピラティスの形に当てはめた指導は、根本的な改善ができないことを身をもって体験したことで、骨盤や足といった骨の配列や姿勢の改善からアプローチし、ウエストラインをキレイに見せる独自のトレーニング法を考案。 国内大手化粧品会社社長やヘアメイクアーティストなど忙しく働いていても、カラダの美を追求する女性を中心に指導し、アメリカ本土やシンガボールからも通うほどの人気となっている。

詳しいプロフィールはこちら

長年の腰の痛み、腰痛にやなませされている方ってたくさんいますよね。

お腹周りを減らしたい。でも腰の痛みを取りたい。。。

痛みが出る→整体で電気を当てるかマッサージ。

パーソナルトレーニングを受けにくるお客様の中にも、お話を伺うと肩こりや腰痛をお持ちの方もいるのです。

私自身、長年スポーツを行ってきて、腰痛と常に付き合ってきましたが、デスクワークが多く何時間も忙しく働いている、座っている方にも同じように痛みを抱えている方が多くいます。

そんな私も、長年スポーツを行ってきて、腰痛と常に付き合ってきて、苦しんでました。そして、みなさんと同じような経験もしています。

病院の先生には、「腹筋など体幹をしっかりと行ってください」とよく言われて、パーソナルトレーニングでしっかりと体幹のトレーニングしたいということで、私のところによくご相談があります。

実際、お腹回りの強化をしても、痛みが治まらないケースもあります。

なぜなら、腰だけに問題があるのではなく、その周辺に問題があるからです！ですから、腹筋や背筋ばかりしてもよくはならないのです。

なるほど、では腰痛になる原因、改善方法をお伝えします。

腰痛は働く女性に多い？その原因とは？？

レントゲン等の様々な検査をしても、腰痛の8割以上が「原因不明」という診断を受け異常なしと言われてしまう場合があります。

では、なにが原因なのか。

これらが原因で、腰に違和感がある方がほとんどです。

筋肉は形状記憶のようになっていて、長時間同じ姿勢を繰り返すことで筋肉の長さが変わってしまいます。姿勢が悪くなり、筋肉が固くなるのです

ということは、1日中デスクワークを何年も続けることで、背中が丸まり、座っていることで骨盤が後ろに傾き、脚は曲がっていることで、筋肉のバランスが崩れるんです。

このように、前後で筋肉の長さが狂うと、固くなったり弱くなって筋肉としての働きをしなくなるのです。

スクワットや腹筋など筋トレで腰痛が軽減しないわけ

お腹回りの強化はとても重要です。しかし、人間のカラダには、たくさんの関節があります。

• 動かなければいけない関節
• 動きすぎないようにしなけれがいけない関節

このように、様々な関節には役割があります。

筋肉を強化ばかりしても改善しないのは、これら関節の動きを無視しているからなんです。

殆んどの方が、骨盤や背骨等にゆがみがあり、姿勢が悪いのです。

動く関節、強化する関節を理解してピラティス骨格ボディメイクを行う

ただ単純に腹筋を行うことは、あまり腰痛を改善するのには向いていません。

• 動いてほしい関節が動いていない
• 固めてほしい関節が動きすぎる

ということが原因のひとつとしてあげられるので、固まりやすい胸側の背骨を動かす、股関節を動かす、お腹回りの強化するトレーニングを行います。

股関節を動やすくする

人間の中で最大の関節だと言われるところが股関節です。

この4つの筋肉が使う必要があり、ピラティスエクササイズがこれら４つの筋肉をしっかりと使うことが可能です。

※これら4つの筋肉はお腹を引っ込める為に必要です
お腹を引っ込めるトレーニング方法とは？

まとめ

腰痛の原因は、分かっていない場合はほとんどです。

ですので、まずは痛みが続くのであれば一度精密な検査をお勧めしています。

トレーニングその次です。

• 股関節を動やすくする
• 胸椎（肩甲骨周辺の背骨）を動かす
• お腹回り（体幹）を強化する

いきなり筋力トレーニングを行うと、さらに痛みを伴うこともあるため、私は必ず骨格のゆがみ、姿勢をみておこなっていきます。

筋力トレーニングを行っていけば、治るものも治らない場合もあるのです。まずは、痛みなく筋トレをしやすい身体にすることを大切なのです！