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東京・渋谷代々木上原のパーソナルトレーニング・ピラティス

低身長でも脚長効果を高める3つの方法

 
渋谷で美脚・ヒップアップした人
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柴田 隆太
一生続く、理想のくびれたボディライン作りの専門家。カラダの歪みがあるまま、筋力トレーニングやピラティスの形に当てはめた指導は、根本的な改善ができないことを身をもって体験したことで、骨盤や足といった骨の配列や姿勢の改善からアプローチし、ウエストラインをキレイに見せる独自のトレーニング法を考案。 国内大手化粧品会社社長やヘアメイクアーティストなど忙しく働いていても、カラダの美を追求する女性を中心に指導し、アメリカ本土やシンガボールからも通うほどの人気となっている。
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こんばんは、パーソナルトレーナーの柴田です。

『私、低身長で何を履いても自信が持てないんです。』

背が低いと、子供っぽく見られることも数多くあり、洋服選びも困ることもあると思います。

  • 綺麗に洋服をきこなしたい
  • お尻をあげてかっこよくデニムを履きたい。

あなたと同じように、「痩せてキレイに洋服を着たい」って考えている人もいて、低身長でその体型に悩んでる方もたくさんいらっしゃいます。

 

「おっそり見えるパンツを履いても、しっくりこない。」

「なんか脚が短いな」

 

今回はそんなあなたに、ほっそりデニムでも難しかった、低身長でも脚長効果を高める方法をお伝えいたします。

 

「低身長でスタイルが悪い」原因とは?

渋谷 40代 パーソナルトレーニング

  • 背が低いから、ほっそりデニムを履いてもなんかしっくりこない。
  • 店員さんに勧められて、スキニーを履いたけど、似合わない。

そう思ったことありませんか?

 

身長が低く、スタイルが悪いと感じているなら、その一つの原因が猫背や骨盤、脚の歪みです。

特に、下半身の歪みがあるだけで、背が低くスタイルが悪く感じることがあります。

 

「男である柴田さんに何がわかるの?」

 

そう思われるかもしれませんが、そんな私も身長が低く、毎回デニムは丈を切ります。

 

身長が低い上、ラグビーをしていたために、お尻や太ももが大きいんです。細身のジーンズ履いても本当にしっくりくるデニムに出会うのは至難んの技。

 

お尻や太ももにデニム合わせると、足回りが太くなり、さらに背が低く見える。そんな経験をしてきました。

  • 「筋トレ必要だけど、あまり太くしたくないな」
  • 「好きな洋服着れなくなるな」

ラグビーのプロの選手になろうとしていた人間ですが、そんなことを思いながらトレーニングに励んでいたんです。

 

トレーニングで脚長効果を高める3つの方法

では、身長が低くても、ほっそりデニムを履くだけでなく、脚長効果を高める方法とどういうものがあるのか。

もちろん身長が高くても、この方法を知っていれば、今よりも脚が長く見えること間違いなしです。

  • 足首を細く見せる
  • 脚のラインをキレイにする
  • お尻と脚の境目を出し、お尻をあげる

この3つの方法を行うことで、今よりも脚長効果を高めます。

具体的には、

  • 足首の歪み改善
  • 膝の歪み改善
  • 骨盤の歪み改善

この3つを改善する方法で、脚が長く見えます。

 

足首細く見せる

足首を細く見せるには、しっかりと土踏まずがある足にすることです。

   

写真を見てもらうとわかると思いますが、土踏まずふがある・ないでは、数ミリですが長さが変わります。

どんな筋トレをしても、足は専門的にトレーニングをしない限り、変わりません。

 

土ふまず、アーチを作るエクササイズ

土踏まずは、専門的なエクササイズが必要んです。特に脚の指や、脚の底の筋肉、として、かかとに体重がかかる感覚を変える必要があります。

効果
  • 足の甲が高くなり、ふくらはぎのむくみが解消するだけでなく、脚のラインがキレイに見える

「動画はcomingsoon」

 

脚のラインをキレイにする

 

脚のラインが崩れると、まっすぐと伸びた脚よりも、短く見えることにもなります。

特に、膝下の脛が、外にねじれる膝下O脚、X脚です。

膝下歪み改善エクササイズ。

太ももから膝をしっかりと一直線に保ち、膝下を内側にねじりながら、かかとをするように前後していく。

効果
  • 脚の歪みが取れることで、ふくらはぎの外のハリが取れます。ほっそり脚だけでなく、太もも・膝・膝下のラインが真っ直ぐに。

「動画はcomingsoon」

 

お尻と脚の境目を出し、お尻をあげる

スクワットだけではなかなかできないことが、この脚とお尻の境目。

 

骨盤周辺の筋肉、インナーマッスルがうまく働いてない場合が多いです。

長年のデスクワークや、筋力不足により筋肉力が低下し、骨盤の歪みによって重力に負けてします。

骨盤の歪み改善エクササイズ

硬くなった筋肉は、ストレッチをするだけでは柔らかくなりません。しっかりと動かすことで、バンンスよく筋肉がついていきます。

効果
  • お尻の筋肉が使えるようになり、脚とお尻の境目ができる脚が長く見える
  • 腰の筋肉が使え、姿勢がキレイになり、お尻が上がるため全体的に脚が長く見える

「動画はcomingsoon」

 

運動初心者さんでも安心して取り組めるエクササイズ

このように、重いオモリを使うことなく、エクササイズを行うため、

  • 運動音痴で苦手
  • 筋肉質な小柄さん

 

このような方には特にお勧めします。

 

「いや、私は筋トレや食事の制限で早く痩せたいの」という方にはあまり向いていないですね。

 

しかし、筋トレではなかなか意識できない部位になるため、筋トレを効果的に行いたい場合も、まずは歪みを整えることで、よりバランスのいい筋肉がつくこともできます。

より筋トレの効果も高めることも可能なんです。

 

まとめ

筋トレをすれば、脚が細くなり、引き締まって見えると思われるかと思いますが、「痩せた」だけでは脚長効果は残念ながら見込めません。

いかに、骨盤やひざ、足の歪みを改善するかが脚長効果を高めるポイントです。

痩せても歪みがあれば、良いスタイルには見えないんです。

 

筋トレをするよりも、まずは骨盤や脚の歪みを改善を先に行うこと。筋肉がつくのと同じように3ヶ月もすれば、歪みが改善され、それだけでも引き締まってくるはずです

 

 

美しいウエストラインを作るには、骨格レベルからゆがみや悪い姿勢改善が必要です。そして、並行して筋トレを行うことで、代謝が上がり、くびれのある引き締まったウエストラインが手に入ります。

本気で衰えることのないボディラインを手に入れたい方へ

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柴田 隆太
一生続く、理想のくびれたボディライン作りの専門家。カラダの歪みがあるまま、筋力トレーニングやピラティスの形に当てはめた指導は、根本的な改善ができないことを身をもって体験したことで、骨盤や足といった骨の配列や姿勢の改善からアプローチし、ウエストラインをキレイに見せる独自のトレーニング法を考案。 国内大手化粧品会社社長やヘアメイクアーティストなど忙しく働いていても、カラダの美を追求する女性を中心に指導し、アメリカ本土やシンガボールからも通うほどの人気となっている。
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