低身長でも脚長効果を高める3つの方法
私、背が低くて、何を着ても似合わないんです．．．ジーンズなんか履くと脚が短く見えて、なんか違うってなってしまって。。。
自分のスタイルに悩むYukaさん
低身長、背が低いだと、洋服選びも困りますよね。
トレーナー柴田
身長はもう伸びないと思うけど、脚が長くみえたり、スタイルが良くなる方法ってないんですかね？？
自分のスタイルに悩むYukaさん
- 良いスタイルになりたい
- お尻のラインが綺麗になるように洋服を着こなしたい。
あなたと同じように、低身長で自分の体型に悩んでいる方もたくさんいらっしゃいます。
身長に関しては、1 〜2 cmほどは伸びる可能性もあるし、脚長の効果を高める方法もあります。
トレーナー柴田
えっ！？少し身長伸びたり、脚長くなるんですか！
自分のスタイルに悩むYukaさん
はい！もちろん簡単にってことはないですが、姿勢を美しくしたり、所作を綺麗にするようなトレーニングを行うと可能です
トレーナー柴田
- 細く見えるパンツを履いても、しっくりこない。
- なんか脚が短くみえて、スタイルが悪な。。。
今回はそんなあなたに、ほっそりデニムでも難しかった、低身長でも脚長効果を高める方法をお伝えいたします。
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「低身長でスタイルが悪い」原因とは？
- 背が低いから、ほっそりデニムを履いてもなんかしっくりこない。
- 店員さんに勧められて、スキニーを履いたけど、似合わない。
そう思ったことありませんか？
身長が低く、スタイルが悪いと感じているなら、その一つの原因が姿勢の悪さ、猫背や骨盤、脚の歪みです。
特に、下半身の歪みがあるだけで、背が低くスタイルが悪く見えることがあります。
柴田さんも何か悩んでるんですか？？
自分のスタイルに悩むYukaさん
そんな私も身長が低く、毎回デニムは丈を切ります。
トレーナー柴田
身長が低い上、ラグビーをしていたために、お尻や太ももが大きいので、細身のジーンズ履いても本当にしっくりくるデニムに出会うのは至難の技です。
お尻や太ももにデニム合わせると、足回りが太くなり、さらに背が低く見える。そんな経験をしてきました。
- 「筋トレ必要だけど、あまり太くしたくないな」
- 「好きな洋服着れなくなるな」
ラグビーのプロの選手になろうとしていた人間ですが、そんなことを思いながらトレーニングに励んでいたんです。
トレーニングで脚長効果を高める3つの方法
では、身長が低くても、ほっそりデニムを履くだけでなく、脚長効果を高める方法とどういうものがあるのか。
もちろん身長が高くても、この方法を知っていれば、今よりも脚が長く見えること間違いなしです。
- 足首を細く見せる
- 脚のラインをキレイにする
- お尻と脚の境目を出し、お尻をあげる
この3つの方法を行うことで、今よりも脚長効果を高めます。
具体的には、
- 足首の歪み改善
- 膝の歪み改善
- 骨盤の歪み改善
この3つを改善する方法で、脚が長く見えます。
足首細く見せる
足首を細く見せるには、しっかりと土踏まずがある足にすることです。
写真を見てもらうとわかると思いますが、土踏まずふがある・ないでは、数ミリですが長さが変わります。
どんな筋トレをしても、足は専門的にトレーニングをしない限り、変わりません。
土ふまず、アーチを作るエクササイズ
土踏まずは、専門的なエクササイズが必要んです。特に脚の指や、脚の底の筋肉、として、かかとに体重がかかる感覚を変える必要があります。
- 足の甲が高くなり、ふくらはぎのむくみが解消するだけでなく、脚のラインがキレイに見える
「動画はcomingsoon」
脚のラインをキレイにする
脚のラインが崩れると、まっすぐと伸びた脚よりも、短く見えることにもなります。
特に、膝下の脛が、外にねじれる膝下O脚、X脚です。
膝下歪み改善エクササイズ。
太ももから膝をしっかりと一直線に保ち、膝下を内側にねじりながら、かかとをするように前後していく。
- 脚の歪みが取れることで、ふくらはぎの外のハリが取れます。ほっそり脚だけでなく、太もも・膝・膝下のラインが真っ直ぐに。
「動画はcomingsoon」
お尻と脚の境目を出し、お尻をあげる
スクワットだけではなかなかできないことが、この脚とお尻の境目。
骨盤周辺の筋肉、インナーマッスルがうまく働いてない場合が多いです。
長年のデスクワークや、筋力不足により筋肉力が低下し、骨盤の歪みによって重力に負けてします。
骨盤の歪み改善エクササイズ
硬くなった筋肉は、ストレッチをするだけでは柔らかくなりません。しっかりと動かすことで、バンンスよく筋肉がついていきます。
- お尻の筋肉が使えるようになり、脚とお尻の境目ができる脚が長く見える
- 腰の筋肉が使え、姿勢がキレイになり、お尻が上がるため全体的に脚が長く見える
「動画はcomingsoon」
運動初心者さんでも安心して取り組めるエクササイズ
このように、重いオモリを使うことなく、エクササイズを行うため、
- 運動音痴で苦手
- 筋肉質な小柄さん
このような方には特にお勧めします。
「いや、私は筋トレや食事の制限で早く痩せたいの」という方にはあまり向いていないですね。
しかし、筋トレではなかなか意識できない部位になるため、筋トレを効果的に行いたい場合も、まずは歪みを整えることで、よりバランスのいい筋肉がつくこともできます。
より筋トレの効果も高めることも可能なんです。
まとめ
筋トレをすれば、脚が細くなり、引き締まって見えると思われるかと思いますが、「痩せた」だけでは脚長効果は残念ながら見込めません。
いかに、骨盤やひざ、足の歪みを改善するかが脚長効果を高めるポイントです。
痩せても歪みがあれば、良いスタイルには見えないんです。
筋トレをするよりも、まずは骨盤や脚の歪みを改善を先に行うこと。筋肉がつくのと同じように3ヶ月もすれば、歪みが改善され、それだけでも引き締まってくるはずです
美しいウエストラインを作るには、骨格レベルからゆがみや悪い姿勢改善が必要です。そして、並行して筋トレを行うことで、代謝が上がり、くびれのある引き締まったウエストラインが手に入ります。
本気で衰えることのないボディラインを手に入れたい方へ
