グラマラスボディの女性が行うべきピラティスなどのボディメイク
薄着になるにつれて、身体のラインが出るようにもなってきます。そして、こんな悩みも多いです。
上半身も下半身も、ぽっちゃりしてて．．．
SHIMAさん
ぽちゃりと聞くと、一見太っているかと思われますが、
えー、私は細すぎるから、そのカラダになりたい。胸もお尻も張りがあってうらやましい。
AYAさん
まわりからはメリハリがあって憧れるボディラインなのに、本人からすると、もっと上半身、お尻や太ももを小さくしたいって思ってるのです。
油断すると、お腹出てくるし、もっとお尻も太ももを細くして、華奢になりたい。
SHIMAさん
今回は、理想な体型をしていても、寸胴なぽっちゃりにやりやすい体型のボディメイク法をお伝えします。
あなたが自信がないと思っていても、もしかしたらすこし自信を持てるかもしれません！
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ピラティスではなく筋力トレーニングは逆効果？ぽっちゃりが改善されない原因
SHIMAさん、黄金比率ってご存知ですか？
トレーナー柴田
黄金比率？？
SHIMAさん
人の目には、無意識に美しく感じる比率があります。その比率がまさにそれです。建築やデザインの世界にも存在するものですが、人のカラダにもあてはまります。
トレーナー柴田
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SHIMAさんの体型は、まさに理想！自信持ってもいいと思いますよ。
トレーナー柴田
でも．．．油断するとぽっちゃりしてくるので、自信が持てないんです．．．
SHIMAさん
なるほど、確かに理想的な体型をしてても、もっと細くなりたいって方はいますね。
トレーナー柴田
筋トレやっててもなかなか痩せなくて．．．
SHIMAさん
もしあなたも、SHIMAさんと同じような体型であるなら、筋トレのやり過ぎ、間違ったやり方が原因にもなりうるのです。もちろん栄養のコントロールは重要で、少しでも食べ過ぎたりするとすぐに体型に表れる体質でもあります。
食事とピラティスでメリハリのある体型になるための３つのこと
身長から割り出した黄金比率で、誰もが憧れる体型です。
ですので、まずは自信を持ってほしいと思います。
油断をすると、一気に丸みをおび太って見える為、注意するポイントを押さえておくと誰からも憧れるボディラインを手に入れれます。
理想体型になるための３つのポイント
理想的な体型になるためのポイントは
- 体脂肪のコントロール
- インナーマッスルトレーニング
- ハリを無くさない適度な負荷の筋トレ
これらがとても重要になります。
さらにどのような内容なのか、ポイントをまとめます。
余分な脂肪が乗らないような食事コントロール
食べ過ぎや栄養不足、偏った食事をしてしまうとすぎに体型に表れるので、栄養を十分に意識した食事で体型を維持しましょう。カラダが欲する食事で十分ですね！
インナー系のピラティストレーニング
骨格ラインを崩してしまうと、理想的な体型が崩れてしまいます。姿勢な歪みが出ないインナーマッスルを意識したピラティスを行います。
適度な負荷の筋力トレーニング
しっかり負荷をかけるトレーニングは大切ですが、関節が大きく動くことを意識して、適度な重りを使った筋トレが重要です。きれいなフォームを意識して行います。
上記、３つをポイントを押さえるだけで、ちゃんと維持できるのです。
まとめ
黄金比率は人の身体にも用いられます。
知っているかどうかで、食事の内容やトレーニングの方法が変わります。
- 体脂肪のコントロール
- インナーマッスル系ピラティス
- ハリを無くさない適度な負荷の筋トレ
意識ひとつで、全く違った身体になることもあります。
今持っているカラダ知るだけで、180度違った考えになり、今よりも自信のあるカラダになるのではないでしょうか。
理想的なカラダ！！！SHIMAさんはやっぱり！SHIMAさんみたいになれるように私も頑張る！！
AYAさん
ちょっと自信出てきたかも！食べ過ぎに注意して、ピラティスも筋トレも頑張る！！
美しいウエストラインを作るには、骨格レベルからゆがみや悪い姿勢改善が必要です。そして、並行して筋トレを行うことで、代謝が上がり、くびれのある引き締まったウエストラインが手に入ります。
本気で衰えることのないボディラインを手に入れたい方へ
